HASH-TAG : トレーニング効果
2022年06月04日(土)
24.0/16.0℃
Update: 06:37:26
サイクリング
今日も起きれたので、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。🚴
雲がちょっと多めでしたが、日が差して、涼しくて、気持ちよかったです。
3日目にしてやっと脚もやる気を出してきたみたいに感じたので、今朝は往きでちょっとプッシュしてみました。 でも、なんか思ったほどスピードが上がりませんでした。😭がんばったのに
Update: 06:41:10
心拍数
最近心拍数が上がらないのが不思議だったのですが。今朝のサイクリングでなんとなく理由がわかりました。 脚の乳酸耐性がけちょんけちょんに低いからみたいです。
心肺機能は上がっているみたいなんですよ、でも脚の乳酸耐性が低くて、すぐに足がじわわわわわって痛くなっちゃうんです。 なのでそこで運動強度が頭打ちになって心拍数が上がらないんですね。
これから乳酸耐性のトレーニングも入れていきたいと思います。
Update: 07:11:13
ピスタチオ・スプレッド
昨日夕方会社の帰りに AEON に寄ったのですが、レジの近くに PISTACHIO SPREAD なる夢のような食べ物が山積みになっているのが目に入り、次の瞬間買い物カゴに入れていました。😃
POLI.COM Srl Cremor Pistacchio (ピスタチオスプレッド、240g、900円)。
#トレーニング効果
2022年06月11日(土)
24.0/17.6℃
Update: 06:54:23
サイクリング
今日は、路面も乾いていそうだったので、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。🚴
ほぼ中一日で調子良かったので、乳酸耐性トレーニングにと思って、ちょっと強度を上げてもがいてみました。 めっちゃ疲れたです。🤣
Update: 07:30:48
VO2Max(推定)
自作のトレーニング効果解析ソフトで毎日のデータを解析して楽しんでいるのですが、やっと、やっとですよ、今朝 VO2Max(推定) が 50[ml/kg/min] に到達しました。 まあ、日毎の誤差もあるので瞬間風速みたいなものなのですが、ここのところ 49[ml/kg/min] 台が出ていたので、そろそろかなと思っていました。
目標の 60[ml/kg/min] まではまだまだ遠いですね。 というか、50[ml/kg/min] くらいは誰でも直ぐにいけるのですよ。 ここからなんですよ。
Update: 07:47:12
走行時間
往きの陣馬高原下までの走行時間も トレーニング効果を測る重要な数値の一つなのですが、今日一生懸命走ったら、なんと 39分38秒 をマークしました！😃 あ、所要時間ではなく、自転車が移動している時の積算時間です、念の為。
今までの最高は 2015年5月31 に出した 38分16秒 だったと思うので、なかなか良い記録ではないかと思います。 あの頃は VO2Max(推定) も普通に 56[ml/kg/min] くらい出ていたので、今の私としては「今日はめっちゃ頑張りました！🤣」ってことですね。
Update: 07:59:06
体重
体重も、ある意味フィットネスの目安だと思っています。
いつもサイクリング後、シャワーした直後に測ることにしているのですが、今朝はここ数ヶ月で初めて 58[kg] を切って 57.9[kg] でした。
サイクリングしないときも毎日測っているのですが、一日で一番体重が軽い夕方に 57[kg]台 がでることはたまにあったのですが、サイクリング直後では久しぶりでした。
ちなみに、上記の最短走行時間をマークした当時は 57.0[kg] くらいでした。
ちなみのちなみに、人生観測史上の最低体重は 2015年2月7日 の 54.1[kg] です。 ここまで行くと痩せすぎ😭なので、理想は 56[kg] 台まで絞れれば良いかなと思っています。
Update: 08:11:33
最高速度
帰りでは、下り基調なので見通しの良い一部区間だけですが高速巡航のトレーニングをやります。 今朝は、最高記録の 53[km/h] が出ました。
その後も高速巡航に最適な見通しの良い区間が続くのですが、派出所があるので 自重してのんびり走ります。😅
フィットネスが上がると走行速度も上がるようになるので、怪我しないように気をつけつつ楽しくトレーニングしたいと思います。😆
#トレーニング効果
2022年07月04日(月)
28.5/23.5℃
Update: 04:45:07
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
04:30 前に目が覚めたのですが、天気が怪しいしやる気もなかったので、サイクリングはパスにしました。
今週からしばらく天気が悪そうですね。
Update: 22:24:32
VO2Max(推定)
トレーニングデータ解析プログラムの VO2Max の推定アルゴリズムを改善しました。
日毎に推定値にばらつきがあったのですが(新しい推定アルゴリズムでも当然あるのですが)、ばらつきが少なくなって 少し安定して推定できるようになったと思います。
古いデータ
新しいデータ
#トレーニング効果
2022年07月08日(金)
29.5/23.0℃
Update: 07:03:35
サイクリング
今日は、いつもの陣馬街道コースを陣場高原下まで乗って来ました。🚴
あまり疲れが溜まっていない状態からの中2日だったので、今朝はめっちゃんこ調子が良かったです。
調子が良いときには調子が良いときにしか出来ないトレーニングをします。 往きは、脚の負荷的に無理をしないでケイデンス 70[rpm] 程度で回せるくらいの Physical Load で乗りました。 帰りは、脚に任せて軽めにクルージングして帰ってきました。 追い風だったので、割とスピードが出ていたかもしれないです。
疲れはそれほどでも無く、良い感じのトレーニングができました。
Update: 11:35:38
体重
今朝のサイクリング後、ここ数年で最低の 56.5[kg] がでました！😆
サイクリングしないときも毎日測っているのですが、先週くらいから 一日で一番体重が軽い夕方に 56[kg]台 がでることはしばしばあったのですが、サイクリング直後では今朝が初めてでした。
あまり絞りすぎても良くなさそうなので、今後は筋肉をつけつつ脂肪を減らして、体重は現状を維持していくようにしたいと思います。
Update: 11:42:42
VO2Max(推定)
6月初めくらいに VO2Max(推定)が 50[ml/kg/min] を超えたのですが、その後7月になるまでほとんど上がっていかないという状況です。
何故なのかなと思っていろいと解析したら、一応結論が出ました。 トレーニングのやり過ぎです！🤣 オーバーワークですね。
なので、7月はしっかりリカバリーを入れてトレーニングしたいと思っています。
#トレーニング効果
2022年07月09日(土)
29.5/22.5℃
Update: 08:26:16
サイクリング
今日は、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗った後、檜原村まで乗ってきました。🚴
乗り始めたらあまり調子が良さそうではなかったので、序盤から LSD ペースにして、脚に負荷をかけずにケイデンスを高めに維持しつつ乗ってきました。
快晴とまでは行かなかったですが、キラキラと晴れていて、それでいて気温は高くなくて、最高のサイクリングが出来ました。
帰り着いたのは、08:00 前で、約3時間のサイクリングでした。
Update: 08:51:47
体重
今朝サイクリング後にシャワーから出た直後に測ったら 56.0[kg] でした。
やばい、これ以上は落としたくない。🤣
#トレーニング効果 #檜原村
2022年07月12日(火)
28.5/22.9℃
Update: 06:58:50
サイクリング
今日は、いつもの陣馬街道コースを陣場高原下まで乗って来ました。🚴
中2日のおかげか めっちゃ調子が良くて、往きの序盤から脚に任せてぐいんぐいんハイペースで(って言うほどでもなかったけど)走ってしまいました。 そしたら、後半疲れちゃいました。🤣
帰りはのんびり乗ってきました。
今朝はなんだか雨雲が多くて、いつ雨が降り出してもおかしくないような天気でした。 結局、雨は降らずに路面も完全ドライで、ラッキーでした。
Update: 07:01:55
体重
今朝サイクリング後にシャワーから出た直後に測ったら 56.7[kg] でした。
土日に食っちゃ寝食っちゃ寝していたおかげで 0.7[kg] 増えましたぁ。 いぇーーーーーい。😆
#トレーニング効果
2022年07月28日(木)
33.5/25.0℃
Update: 07:14:41
サイクリング
今日は、いつもの陣馬街道コースを陣場高原下まで乗って来ました。🚴
中3日入れると調子良いですね。 頑張り過ぎないように軽めに乗ってきました。
Update: 07:17:38
体重
今朝サイクリング後に体重を測ったら 55.9[kg] になっていました。 やばい、減り過ぎ！😱
3日も乗っていなくて、しかも昨日は喰っちゃ寝していたのに。
もっと沢山食べないといけないのかな？🤣
Update: 07:27:13
チョコミント
朝飯を買いにコンビニに寄ったら、チョコミントアイスがあったので、買ってきました。
#トレーニング効果