HASH-TAG : トレーニング効果
2025年08月27日(水)
36.5/25.5℃
Update: 07:41:23
サイクリング
今日は、御陵横⇨法政大学ループコースを乗ってきました。
今朝は、寝坊せずに 03:00 過ぎに起きれました。 美味しいフラットホワイトを飲みながらのんびり準備して、04:00 前に出発です。
乗り始めるまではなんだか身体がだるい感じだったのですが、中2日で調子が良くて、乗り始めたらスイッチが入って パワーが楽に上げられました。 乗り始めるまでは陣馬高原下までのんびり行こうかなと思っていたのですが、御陵横⇨法政大学ループコースに切り替えました。
今朝は調子が良かったので、調子が良い時にしかできない負荷耐性トレーニングをしました。 まぁ、どうってことないトルクをかけて負荷に慣れる練習です。 慣れないことをやるとケガとか故障に繋がるので、ほどほどにしました。 トルクはかかるのですが ケイデンスが上がらないので、パワーが出なくて 心拍数が上がって行かないトレーニングでした。
大腿四頭筋が筋肉痛です。
Update: 08:31:14
VO2Max と FTP
今は、サイクルコンピューターに Garmin Edge 540 を使用しています。 割と便利だなぁと思っているのは、Garmin Connect にデータをアップロードすると、日頃のトレーニングデータから VO2Max と FTP を推定してくれる機能です。 ただし、Garmin Connect では20分平均を採用しているので、高強度でかつ20分以上維持しないと 正確な値を推定してくれません。 私自身でも 20年以上前からトレーニングデータを解析していて、自作アプリで VO2Max の推定はしているのですが、Garmin Connect の推定値は そこそこ正確だなあという感想です。
で、VO2Max の推定値が、今朝のサイクリングで 55[ml/kg/min] になりました。(^o^)/ 6月に 54[ml/kg/min] になってからなかなか上がらなくなって、停滞していたんですよ。 まぁ、このくらいが今の私の限界って事なんですかねぇ。
で、ここ最近 FTP の推定値がじわじわ下がってきているんですよ。 今朝も 1[W] 下がっていました。 どちらかというと VO2Max より FTP を上げるトレーニングをしているつもりなんですけどねぇ。 どういう事？
#トレーニング効果
2025年10月08日(水)
27.5/18.0℃
Update: 05:58:42
サイクリング
今日は、御陵横⇨法政大学ループコースを乗って来ました。
一昨日ほどでは無かったですが、脚の調子が良くて、今日はやる気もあったので、張り切って乗って来ました。 ただし、一昨日みたいにウォームアップで疲れないように、少し抑え気味で乗りました。 今日は、パワートレーニングというより、VO2Max トレーニングに近かったように思います。 良いトレーニングができたと思います。
トレーニングの最中、ときたま金木犀の匂いがしていました。 いよいよ秋が平地まで降りて来たんですねぇ。(*´∇｀*)
Update: 06:14:59
トレーニング効果
Garmin Connect でデータを確認したら、今日のトレーニングの平均パワーが過去最高の 220[W] でした。( ´∀｀)b
また、VO2Max が 56[ml/kg/min] になりました。(o´▽`o)ﾉ 土曜日だかのトレーニングでも 56 が出たのですが、その後一旦 55 に下がってしまって、今日また 56 になりました。 もう 56 って事で良いでしょう。
そして、FTP が 223[W] になりました。(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
めでたいなぁ。
Update: 09:30:27
今日のおやつ
今朝も餌が出て来ました。
どうやら、餌やり担当の人は、柔らかいもにょもにょしたのが好きらしいです。
#トレーニング効果