ゆけッ！やっせんぼ・とよちゃん！ : サイクリング日記(HASH-TAG : 鍼灸整骨院・整体院)

ゆけッ！やっせんぼ・とよちゃん！ : サイクリング日記
HASH-TAG : 鍼灸整骨院・整体院

2024年01月10日(水) 12.2/-2.0℃

Update: 07:23:10
サイクリング
今日は、御陵横⇨法政大学ループコースを乗ってきました。
なんだか寒くてやる気が盛り上がらなかったので、ミドルペース的なハイペース的な感じになりました。　常に 200+[W] で走るように意識していた感じです。
2日に Garmin Connect のトレーニングプランで3月までのトレーニングメニューを作成したのですが、今日のメニューは、寒いのにレベル5のインターバルとか言ってくるので、無視しました。(￣∀￣)

Update: 18:14:48
整骨院
今日は、会社の帰りに、久しぶりに整骨院に行ってきました。
背中の痛みも無くなったので、ようやく矯正してもらえます。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年01月15日(月) 12.0/-1.5℃

Update: 07:14:14
サイクリング
今朝は、少し温かめだったので、御陵横⇨法政大学ループコースを乗ってきました。
昨夜の天気予報では、今朝は 5℃ という予報だったのですが、起きたら 0℃ くらいだったみたいです。　でも最近にしては暖かめだったので、手と足の指先は死んでいましたが、快適なサイクリングでした。

Update: 12:59:41
Alexa は、賢いねぇ。
SwitchBot のハブ2とスマートプラグを Alexa にリンクして、家の中の主な家電を自動化しました。
大体こんな感じです。
　・リビングの照明のオン・オフと明るさ調整
　・スピーカーアンプやプロジェクタを含むAV機器の電源オン・オフ
　・スピーカーアンプの音量調節
　・スピーカーアンプの入力チャネル選択
「Alexa、おやすみ」と言うと、Alexa が電気を消して、AV機器の電源を全部落としてくれます。
SwitchBot の設定や Alexa とのリンクはとっても簡単でした。　金曜日に Alexa が届いて、1時間くらいで終わりました。　色々と工夫すると、もっと便利にできそうです。

Update: 17:25:41
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行ってきました。
久しぶりにマッサージが気持ちよかったです。☆*:.｡. (*´∀`*) .｡.:*☆

#スマートホーム #鍼灸整骨院・整体院

2024年01月22日(月) 12.9/3.0℃

Update: 04:30:25
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
起きたら、気温が 6℃ くらいで乗れるかなと思ったのですが、昨日の雨でまだ路面が濡れていそうだったので、やめました。

Update: 18:25:12
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。
今日は肩も首も凝っていなかったので、痛い思いはしなくて済みました。(￣∀￣)

#鍼灸整骨院・整体院

2024年02月05日(月) 3.3/0.5℃

Update: 05:24:15
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
04:00 に目覚ましに起こされたのですが、やる気が起きなかったので、二度寝しました。　起きたのは 05:00 前でした。
天気予報では、今日の正午から雪で明日もみぞれで(￣○￣;)、金曜日まで最低気温が氷点下らしいので|||||(￣Д￣;)|||||、今週はもう自転車には乗れそうにないです。(´；д；`)

Update: 18:00:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。
今日やっと背骨の矯正をやってもらえるようになりました。　首に響くんじゃないかと、今まで控えてくれていたみたいです。　大丈夫でした。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年02月14日(水) 18.6/0.0℃

Update: 07:03:52
サイクリング
今日は、御陵横⇨法政大学ループコースを乗ってきました。
昨夜から何故かやる気が爆上げして、一晩寝たらちょっとしぼんでしまいましたが、まだやる気が残っていました。　暖かかったからなのかろくに乗っていなくて元気が有り余っているせいなのか、脚に任せて乗っていたら序盤からいつもより +10[W] くらいのペースで走っていました。

Update: 07:56:24
今週のエスプレッソ
会社でもエスプレッソを淹れて飲んでいるのですが、今週新しいコーヒー粉を仕入れました。　ヘーゼルナッツフレイバーのコーヒー粉です。
BIALETTI ペルフェトモカヘーゼルナッツ。

その前は、チョコレートフレイバーのコーヒー粉でした。
BIALETTI ペルフェトモカチョコラート。

Update: 17:35:20
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。
今週は、月曜日が休みだったので水曜日の今日に延ばしたのでした。　今日は、首と肩が凝っていたので、首と肩を念入りにやってもらいました。　痛かったですが、スッキリしました。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年02月16日(金) 15.5/3.5℃

Update: 05:18:02
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
今朝は暖かい予報でしたが強風みたいだったので、トレーニングはやめにしました。

Update: 17:41:25
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。
前回の水曜日にやたらと首が凝っていたので、間隔を入れずに今日もやってもらいました。　今日は凝りもなく絶好調でした。

Update: 18:49:34
サイクリングギア
なんか、色々買っちゃいました。
まずは、インナーグラブ。
YouTube 動画を観ていたら暖かいとおすすめだったので買ってみました。　安いので、ダメでも問題無しです。
ちょっと着けてみましたが、着けた瞬間に暖かくなりました。　ただ、サイズを間違って S を買ってしまいました。　私は手が小さいので、入りましたけど。　この次は M を買います。
おたふく手袋冬用蓄熱インナーグローブ JW-145　600円。

次は、インナーシャツです。
いつもはヒートテックを着ているのですが、ヒートテックはスポーツ時には合わないので、ヒートテックでない暖かそうなシャツを買いました。
ちょっと着てみましたが、着た瞬間暖かくなりました。　というか、暑いかも？
おたふく手袋冬用インナー長袖ハイネックサーモデオ JW-275　1,682円。

最後は、ツールボトルです。
今使っているのは、ボトルの上から開ける奴です。　上から開ける奴だといざという時に中身を全部出さないといけないのです。　もっとも、パンクしたら入っているツールほとんど使うので、問題ないのですけどね。(￣∀￣)
Birzman Tool Bottle 大容量タイプ　550円。

新しく買ったのは、ジッパーでパッカリ開ける奴です。　ほんのちょっとだけ太っちょで、ボトルケージに入れるとキツキツです。　でも入るので問題無しです。
ALLMIGHT ツールボトル OrthodoxLong L22.5　2,280円。

#鍼灸整骨院・整体院 #サイクリングギア

2024年02月21日(水) 10.5/7.0℃

Update: 05:29:06
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
雨です。

Update: 17:25:04
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院行って来ました。　今週は、サイクリングしていないせいか、あまり凝っていませんでした。　マッサージしてもらって、さっぱりすっきり、リフレッシュ出来ました。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年02月28日(水) 15.7/-1.0℃

Update: 06:57:48
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
04:00 前に目覚ましで起きたのですが、まだ眠くてやる気が起きなかったので、二度寝しました。　次に起きたのは、06:00 過ぎでびっくりでした。

Update: 17:44:31
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行ってきました。　今日はいつもの男性の先生ではなくて、女性の先生でした。　きめ細かいところまで整体してもらえました。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年03月06日(水) 9.2/0.5℃

Update: 05:32:31
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
雨です。
午後から天気が回復するみたいなので、明日は乗れるかな？
というか、明日やる気が出るかどうかの方が問題かな？

Update: 18:00:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行ってきました。　今日はいつもの男性の先生でした。　今日は少し首と肩が凝っていたみたいです。　スッキリしました。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年03月13日(水) 13.7/3.5℃

Update: 05:42:21
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
昨日乗ったので、今日は休みにしました。

Update: 17:38:56
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行ってきました。　今日もいつもの男性の先生でした。　今日は、どこも凝っている感じでは無かったですが、首をマッサージしてもらったらピンポイントで痛いところがありました。　スッキリしました。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年03月18日(月) 14.8/2.5℃

Update: 09:25:25
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
昨夜眠れなくて、朝 04:00 に目覚ましに起こされたのですが、まだ眠かったのでサイクリングは無しにしました。
今日は、仕事にならないかもしれません。

Update: 17:55:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行ってきました。　今日もいつもの男性の先生でした。　今日は、目が疲れていたみたいで、首をマッサージしてもらっている時痛かったです。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年03月25日(月) 12.1/9.5℃

Update: 05:19:37
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
昨夜雨が降って、夜中降らなかったのでもしかして路面が乾いていたら乗れるかもと思っていたのですが、やっぱり乾いていませんでした。　朝方になってまた雨が降りだしました。

Update: 17:11:06
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　今日は、仕事がわりと忙しかったのですが、肩こりも眼精疲労も無く、整体とマッサージが気持ち良かったです。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年04月01日(月) 18.5/9.5℃

Update: 05:02:49
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
昨日のダメージが残っているので、今日は休みです。
雨の予報だったのですが、雨はまだ降っていないっぽいです。

Update: 17:40:43
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　今日は、昨日のサイクリングの疲れがちょっと残っていたのか、マッサージが気持ちよかったです。

Update: 18:01:36
桜🌸
会社の帰りに、八王子駅前の甲州街道の交差点のしだれ桜を見たらほぼ満開になっていました。　咲き始めてから満開まではあっという間でしたね。

アップもどうぞ。

ドアップもどうぞ。　ピンボケ。(´△｀)

#鍼灸整骨院・整体院

2024年04月08日(月) 21.5/13.5℃

Update: 06:47:15
サイクリング
今日は、御陵横⇨法政大学ループコースを乗ってきました。
乗り始め、右大腿四頭筋の膝上あたりにちょっと痛みがあったので、乗っているうちに痛みが消えたら強度の高い御陵横⇨法政大学ループコースにして痛みがちょっとでもあるようだったら強度が低めの陣馬高原下にしようと思いつつ走っていたのですが、いつのまにかそんなこと忘れていて、気が付いたら御陵横⇨法政大学ループコースに入っていました。
中一日で調子良かったらしくて、序盤はそうでもなかったですが、身体が暖まって来たらパワーが出るようになりました。
膝上の痛みも今のところなくて、良い感じです。

Update: 18:00:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　朝のトレーニングがハードだったのと仕事を頑張った(?)せいで肩と首が凝っていたみたいで、マッサージが気持ち良かったです。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年04月15日(月) 26.0/10.5℃

Update: 08:38:52
サイクリング
今日は、陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗ってきました。
明日からまた雨になりそうなので、昨日の疲れがまだ残っていましたが、イージーペースで乗ってきました。

Update: 18:00:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　金曜日と日曜日は新幹線で移動、日曜日はほぼ一日ドライブしていたので、ずっと座りっぱなしで腰が凝っていたので、腰を重点的にマッサージしてもらいました。　お陰で楽になりました。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年04月22日(月) 16.5/13.0℃

Update: 05:36:53
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
雨ですよ。

Update: 18:00:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　土日のトレーニングでちょっと疲れ気味だったので、マッサージが気持ちよかったです。
いつもマッサージの終わりに次の月曜日に予約をお願いするのですが、5月連休に入るので、次は連休明けにしてもらいました。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年05月08日(水) 22.5/12.0℃

Update: 05:27:18
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
04:00 前に起きたのですが、天気予報をチェックしたら乗っている間に雨が降りそうな予報だったので、諦めました。

Update: 17:29:43
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　ここのところ自転車に乗っていないし、仕事もあまりしていなかったので、体のこりはなかったです。　脚の長さ(腰の捻りによる)もほぼ問題なかったみたいです。　だって、自転車に乗っていないからね。(o´∀`)b
雨が降りそうだったので、会社に置いてある傘を持ってきたのですが、ぎりぎり降らなかったです。　帰ってきたら、今はもうザーザー降りです。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年09月04日(水) 28.5/21.0℃

Update: 05:32:43
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
今日から天気が回復していきそうです。

Update: 06:39:49
アイス
コンビニに寄ったら、新しいアイスを見つけたので買ってみました。
株式会社明治 meiji エッセルスーパーカップずんだ。

Update: 17:16:07
整骨院
今日は、会社の帰りに、久しぶりに整骨院に行って来ました。　5月13日に予約を入れていたのですが、12日に自転車で転倒して行けなかったので、5月8日以来4ヶ月振りですね。　久しぶりにマッサージしてもらったら気持ち良かったです。　転倒の後遺症でまだ両手と右脚がちょっとしびれているところがあるので、手加減してやってもらいました。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年09月09日(月) 34.0/25.0℃

Update: 05:31:59
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
昨日の疲れが残っているので、今日は休みです。

Update: 17:38:07
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　右脚の痺れがなかなか取れないので右脚のマッサージもしてもらっています。　今日はいつもと違って左右の脚の外側広筋もマッサージしてくれて、思わず逃げ出そうかと思うくらいめっちゃ痛かったです。　昨日ちょっとハードなサイクリングをした後だったので、尚更でした。
整骨院に入った瞬間ににわか雨が降り出して、施術が終わって出ようとした頃雨がパタッと止みました。　ラッキーでしたね。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年09月18日(水) 35.0/24.5℃

Update: 06:52:25
サイクリング
今日は、陣馬街道コースを夕やけ小やけふれあいの里まで乗ってきました。　帰りは、美山通り(61号)と高尾街道(46号)を通って迂回してきました。
中2日で何だかかったるかったので、のんびり走ってきました。　Garmin connect に「低強度の有酸素トレーニングが足りていない」みたいに言われるので、今月は、強度を上げないようにのんびり走るようにしています。

Update: 07:21:48
十五夜
昨日は十五夜だったんですね。　サイクリングの時、まんまるのお月様が西の空に浮いていました。　雲のかげんなのか、金色でとっても奇麗でした。

Update: 17:55:57
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　いきなり 15:30 から1時間の会議が入って、まあ当然のようにだらだら会議して、結局終わったのは 17:00 前でした。　整骨院の予約は 16:30 からで入れていたので、一応遅れる旨の連絡は入れておきましたが、会議が終わったら速攻で会社を出ました。
右脚の痺れがまだ取れないので右脚のマッサージもしてもらっています。　少しずつ良くなっているように思います。　サイクリングには支障は無いので、私的には問題なしです。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年09月25日(水) 23.0/16.5℃

Update: 06:55:40
サイクリング
今日も陣馬街道コースを夕やけ小やけふれあいの里まで乗ってきました。　帰りは、美山通り(61号)と高尾街道(46号)を通って迂回してきました。
今朝も涼しかったですね。　昨日より1℃くらい暖かくて風も弱かったので、寒くは無かったです。
昨日より身体が軽くて脚の調子がめっちゃ良かったので、往きだけ脚に任せて 85～90[%] くらいの強度の感覚で走りました。　帰りは、のんびり乗ってきました。

Update: 17:59:56
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　今週は、身体が軽くて調子良いです。　担当の先生が、最近自転車をもらったらしく、前回「いつも檜原村に行っている」って話したら、早速檜原村に行ってきたみたいでした。　北秋川のルートについて話したら、「今度行ってみます」って言っていました。　次回が楽しみですね。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年09月30日(月) 24.0/18.5℃

Update: 05:16:50
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
朝起きて外を確認したら、路面がぐっしょりでした。　今日までは微妙な天気ですが、明日から晴れが続きそうな予報ですね。　期待したいです。

Update: 09:56:39
ジーマーミ豆腐
ジーマーミ豆腐が食べてみたくなったので、お取り寄せしました。
株式会社あさひ　流の月　ジーマーミ豆腐。

Update: 18:00:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　先週は天気が悪くて、担当の先生も自転車で遠出は出来なかったみたいです。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年10月09日(水) 17.5/14.5℃

Update: 05:20:12
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
雨ですよ。
明日から天気が回復して3連休も天気が良さそうなので、楽しみです。

Update: 06:48:54
アイス
会社に来る途中にセブンに寄ったら、新しいアイスがあったので買ってみました。
森永製菓株式会社　MORINAGA 砕 MARIE ホワイトチョコ。

う〜〜ん、なんか思っていたのと違った。(￣∀￣)
てか、食べるときビスケットが絶妙に邪魔だった。www

Update: 18:00:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　本当は、7日に予約していたのですが、仕事で急に会議が入ってしまって、キャンセルして今日に予約し直しました。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年10月16日(水) 23.5/16.0℃

Update: 06:41:03
サイクリング
今日は、陣馬街道コースを夕やけ小やけふれあいの里まで乗ってきました。　帰りは、美山通り(61号)と高尾街道(46号)を通って迂回してきました。
中1日入れたのですが、脚はまだ完全回復にはなっていない感じでした。　あと1日休んだらフルチャージかなという感じでした。
とりあえず、往きでウォームアップの後 10分だけ VO2Max トレーニングをやってみました。帰りは強度を上げないようにしつつ、まったり乗ってきました。

Update: 06:48:44
サイクリングギア
今朝の気温は、起きた時の予報では 16～17℃ だったので、それほど寒くは無いかなと思って、完全夏服にアームウォーマーと長指グラブ(夏用)の服装で乗ってきました。　帰りの下りが寒いと思って、Sydney CC のベストタイプのウインドブレーカーをポケットに入れて持っていきました。　帰りは、下りだけのつもりでウインドブレーカーを着たのですが、脱ぐのが面倒だったのでそのままずっと着てました。
　夏物半袖ジャージ
　アームウォーマー
　夏物ショーツ
　夏物の靴下
　夏用の長指グラブ(MTB用)
　ベストタイプの薄いウインドブレーカー(帰りのみ)

Update: 18:00:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　右脚の脚のしびれがまだ取れ切れていないのと、今日は一生懸命仕事をして肩が凝ったので、右脚と肩を重点的にマッサージして貰いました。

#鍼灸整骨院・整体院 #サイクリングギア

2024年10月23日(水) 20.0/17.5℃

Update: 06:56:19
サイクリング
今日も陣馬街道コースを夕やけ小やけふれあいの里まで乗ってきました。　帰りは、美山通り(61号)と高尾街道(46号)を通って迂回してきました。
昨日ハードなトレーニングをしたので、今日はリカバリーペースで乗ってきました。

Update: 07:01:22
サイクリングギア
今朝の気温は 18℃ くらいで暖かかったので、軽めの服装で出ました。　帰りの下りで Sydney CC のベストタイプのウインドブレーカーを着たのですが、脱がずにそのままでいたらちょっと暑いくらいでした。
　夏物半袖ジャージ
　アームウォーマー
　夏物ショーツ
　普通の靴下
　夏用の長指グラブ(MTB用)
　ベストタイプの薄いウインドブレーカー(帰りのみ)

Update: 17:22:42
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　今週は仕事を頑張っているので、肩が凝っていました。　特に、いつもマウスを操作している右肩の凝りがひどいみたいです。　マッサージされてて、めっちゃ痛かったです。

#サイクリングギア #鍼灸整骨院・整体院

2024年10月30日(水) 22.0/12.5℃

Update: 05:35:38
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
雨ですね。　めっちゃ降ってますね。

Update: 17:00:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　今日で整体のチケットが終わりになりました。　来週からは、マッサージだけやってもらうようにしました。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年11月06日(水) 15.0/11.1℃

Update: 04:56:45
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
04:00 前に起きたのですが、まだ少し脚が疲れていて、乗るかどうか迷って、乗らないことにしました。
今週末は天気が悪そうなので、週末の長距離は諦めて、近所を乗り回すトレーニングサイクルに切り替えました。

Update: 17:00:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　先週で整体のチケットが終わったので、今日からは、マッサージだけやってもらうようにしました。　今週は肩が凝っているので、肩を重点的にマッサージしてもらいました。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年11月13日(水) 20.5/10.5℃

Update: 09:27:54
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
04:00 に目覚ましで起きたのですが、やる気が起きなかったので二度寝しました。

Update: 17:27:05
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　マッサージをしてもらって、身体がリフレッシュしました。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年11月20日(水) 8.7/5.0℃

Update: 05:18:30
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
04:00 に目覚ましで起きたのですが、気温が 5℃ 以下で天気もいまいちだったのでやる気が無くなってしまいました。

Update: 17:23:07
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　自転車に乗っていないので疲れていないだろうと思っていたのですが、今日はずっとシミュレーションの結果報告書を書いていたせいか肩が意外と凝っていました。　マッサージしてもらったらめっちゃ痛かったですが、その代わり肩が軽くなりました。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年11月27日(水) 18.5/9.5℃

Update: 05:26:31
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
雨ですね。　明日から頑張ります。

Update: 17:30:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　自転車に乗っていないし仕事も大変では無かったのであまり疲れてはいないと思っていたのですが、いつもは首をマッサージしてもらっている時めっちゃ痛かったりするのですが、今日は肩が痛かったです。　自覚は無いのですが、肩凝っていたみたいです。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年12月04日(水) 16.5/5.5℃

Update: 07:29:37
サイクリング
今日は、御陵横⇨法政大学ループコースを乗って来ました。
最近強度が低めのトレーニングが足りていないので、L2 で乗ってきました。　終盤にちょっと強度を上げてしまいましたが、のんびりと早朝のサイクリングを楽しむことができました。

Update: 17:30:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　今日は何故か左肩が凝っていて、マッサージしていて分かるらしく、集中的に指圧してもらえました。　痛かったです。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年12月11日(水) 13.0/2.0℃

Update: 05:14:06
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
04:00 前に目覚ましで起きたのですが、寒かったのでサイクリングは無しにしました。

Update: 06:50:25
アイス
コンビニに寄ったら可愛いアイスがあったので買ってみました。
赤城乳業株式会社 AKAGI ウチらのギャルアイス❤️ チョコとベリーがグッド！

Update: 17:30:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　いつもは何だか人が多くて忙しないのですが、今日は人が少なくて静かでした。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年12月18日(水) 12.5/-0.5℃

Update: 05:17:03
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
ふとんのなかぬくぬくぅ〜。(*´∇｀*)

Update: 11:23:48
カツカレー
昨日何故だか無性にカツカレーが食べたくなって、スーパーでカツとカレーを買って帰って炊き立てご飯を大盛りで食べました。　カツカレーとか食べたの、何年振りかなぁ？(´-`).｡ｏO
そしたら、夜中に胃がもたれちゃって、今でもまだ少し調子悪いです。(≧o≦;)
今日は、何故だか無性にサーモンのホイル焼きが食べたい気分です。(￣▽￣)

Update: 17:30:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　先週は人が少なくて静かでしたが、今日は微妙に忙しそうでした。　自覚は無かったですが、肩が意外と凝っていて、マッサージしてもらったからめっちゃ痛かったです。

#鍼灸整骨院・整体院

2024年12月26日(木) 13.5/-1.0℃

Update: 05:23:03
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
昨夜の予報では、今朝はちょっとだけ暖かめだったので乗っても良いかなと思ったのですが、起きたらやっぱり寒くて二度寝しました。　布団がぬくぬくで気持ち良いです。

Update: 05:27:15
ばかメール o(^Δ^)oわーい
なんか、久しぶりにこの手のメールが来ました。　もう手口が石器時代なのよ。　笑えるので晒し者にしてやります。o(≧∇≦)o
ちなみに、「ゴニョゴニョ」の部分は、会社の私のメールアドレスです。

X-UIDL: 1R6NlIJXriB0trp1z666YeSq516d9YQY
X-Mozilla-Status: 0001
X-Mozilla-Status2: 00000000
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Return-Path: 
Received: from [200.107.227.253] (200.107.227.240 [200.107.227.240])
	with ESMTP id 1R6NlIJXriB0trp1z666YeSq516d9YQY
	for <ゴニョゴニョ>; Thu, 26 Dec 2024 02:44:14 +0900
Message-ID: <676C1A0B.8080504@k3ki.densi.kansai-u.ac.jp>
Date: Wed, 25 Dec 2024 10:43:23 -0400
From: 
User-Agent: Mozilla/5.0 (Windows NT 6.0; WOW64; rv:11.0) Gecko/20120327 Thunderbird/11.0.1
MIME-Version: 1.0
To: <ゴニョゴニョ>
Subject: 口座からのお支払い
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Sender: 

This is a multi-part message in MIME format.
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Content-Transfer-Encoding: quoted-printable

初めまして！

残念なお知らせをするために、ご連絡を差し上げております。
僕は、約２〜３ヶ月前にネット閲覧用に貴方が利用しているデバイスにアクセスし、その後ずっとネット行動を追跡していました。

アクセスするまでの経緯は、
少し前にハッカーからメールアカウントへのアクセスを購入したからです（最近では、そういったものをネット上で購入するのは、かなり単純です）。
だから、貴方のメールアカウント (ゴニョゴニョ)にも簡単にログインができました。

ログインの１週間後には、既にトロイの木馬というマルウェアを、貴方のメールと繋がっている全てのデバイスのオペレーティングシステムにインストールしました。
実際、やってみると全く難しくありませんでしたよ。（受信トレイのメールのリンクを何も問題なくたどっていただき、ありがとうございました。）
巧妙な手口は意外と全て単純なのです。(^ ^)

そのソフトウェアによって、貴方のデバイスの操作を全て可能になりました（例えば、マイク、ビデオカメラ、キーボードの操作）。
既に、貴方の個人情報、データ、写真、ウェブ閲覧履歴を僕のサーバーにダウンロードし保存してあります。
貴方のメッセンジャー、SNS、メール、チャット履歴、連絡先一覧の全てにも僕はアクセス済みです。
僕のウイルスはドライバレベルで動作し署名を継続的に更新するため、ウイルス対策ソフトウェアでは検知されません。

同様に、この手紙がなぜウイルス対策のソフトウェアに検出されなかったのかの理由も、今ではご理解いただけていると思います・・・

貴方の情報を収集している間に、貴方はアダルトサイトの大ファンだということを発見しました。
ポルノサイトを訪問して、とてつもない快楽に耐えながら、興奮するような動画を閲覧するのが本当にお好きなようですね。
偶然にも、貴方の卑猥なシーンを録画することに成功したので、貴方の自慰行為と絶頂に達する姿を見せるような動画数本をモンタージュにしました。

もし嘘だと思うのであれば、僕のマウスを数回クリックするだけで、全ての動画が貴方の友人、同僚や親戚とシェアできることを実現いたしましょう。
僕的には、パブリックアクセスにしてしまっても問題はありません。
貴方の好きな動画の趣向を考慮しても、そんな動画を公にされたくはないはずです。（僕の言いたいことは分かるでしょう）公になったら、本当の大惨事になるかもしれませんね。

なので、ここで取引をしましょう。
19万円 （送金時の為替レートに応じたビットコイン相当額）を僕に送金してください。送金を受け取ると、この卑猥な動画は全て削除しましょう。
その後は、お互いのことは綺麗さっぱり忘れてしまい、貴方のデバイスにある有害なソフトウェアの機能を停止して削除することを約束します。僕は言ったことは守ります。

僕が貴方のプロフィールとトラフィックをしばらくチェックしていることを考えると、これは公正な取引であり、かなり安価なはずです。
ビットコインの購入、送金方法が分からない場合は、どのサーチエンジンで検索しても方法は知ることができます。

僕のビットコインウォレット(スペースを削除)は bc1q8q5x2g9p8p7pnvc5xa7tk8w7tjpl2xswpe2tcn です。

このメールを開けた瞬間から48時間（正確には２日間）の猶予を与えましょう。

下記の行為をするのはやめてください。
*僕に返信すること。（貴方の受信ボックス内でこのメールを作成し、返信アドレスも作成したからです。）
*警察や他のセキュリティサービスと連絡を取ろうとすること。さらに、自分の友人に相談するのもやめてください。もし口外していることを僕が感知すると、貴方の動画は公開されます。
（僕は貴方のシステムの全てをコントロールしているので、感知するのはそう難しくないと思いますよ。）
*僕を探そうとすること。すべての仮想通貨取引は匿名で行われるため、絶対に無意味です。
*デバイスにOSを再インストールしたり、破棄したりすること。全てのビデオが既にリモートサーバーに保存されているので、この行為も無意味です。

下記は貴方が心配しなくても良いことです。
*僕が送金を受け取れないかもしれないこと。
- すべての行動を継続的に追跡しているので、送金が完了するとすぐに表示されるため、安心してください。（僕のトロイの木馬マルウェアは、TeamViewerのようなリモートコントロール機能を搭載しています。）
*貴方が送金を完了しても僕が貴方の動画をシェアするかもしれないこと。
- 僕を信頼してください。貴方の人生をもっとややこしくするつもりはないし、シェアしたいだけなら、この手紙を送らずに行っているはずです！

全ては公正に行いましょう！

あと、もう一つ・・・将来的にも同じような状況に引っかからないで下さいね！
僕からの警告は、頻繁にパスワードを変更し続けることです！

Update: 17:30:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　今年最後の整骨院です。　いつもは水曜日に予約を入れるのですが、今回は木曜日にしました。　木曜日はいつもなのか知りませんが、いつもの水曜日の時より空いていました。

#鍼灸整骨院・整体院 #不正アクセス