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2011年12月31日(土) 9/-3℃

Update: 13:26:56
大晦日? それ、マジっすか?(°□°;)
昨日部屋の掃除をしていたら、2007-2009年に J SPORTS で放送されたサイクリングレースが出てきて、夜はそれ観て盛り上がってました。 寝たのは朝方。 起きたら11:00過ぎ。(￣∀￣)

Update: 13:30:09
乗り納め。
今日は乗り納めに出ようと思っていたのですが、なにせ起きたのが11:00ですから。(￣○￣;)
いやぁ、年末って色々忙しいですな。
てか、「納め」って言うほど 今年は乗っていないんですが。。。(￣∀￣)

Update: 14:34:32
スピードvsパワー
先日サイクリング速度と出力の式を書きましたが、どのくらい当てはまっているかを示したのが右のグラフです。
赤の点が、SRMを使って屋外でトレーニング中に計測したポイント、緑の線がスピードvsパワーの式の曲線です。


Update: 14:35:54
右図は、異なる日のトレーニングデータをプロットしたものです。


Update: 14:38:53
もうひとつ、異なる日のトレーニングデータです。
ただし、私の体重 63kg の場合に良く当てはまる曲線って事だと思います。
他の人(あと2人、それぞれ3日分)のデータがあれば 体重補正が必要かどうかが分かるのですが。。。


Update: 01:37:24
反省しなくちゃ駄目ですか?。。。あ、そうですか。(￣○￣;)
てか、もう年を越しちゃってますが。。。

今年の目標は

  1. 心地好い心の粒子をいっぱい放っていくぜッ、
  2. 作曲するぜッ、
  3. 楽しく自転車に乗るぜッ、
  4. 今年もノーベル賞ねらっていくぜッ
って感じでした。

まず、1. の目標ですが。。。努力はしましたよ。。。自分なりに。 でもね、今年は地震だのと色々大変でした。 そういうわけで、50点です。

2. ですが、まったくしませんでした。 そんな心の余裕がなかった一年でした。 そういうわけで、0点。

3. ですが、言わずと知れた 0点です。 でも、新しい年に繋げられる年末にしましたよ。 1点。

4. は、まだまだですね。 0点。 新年も努力していきたいと思います。

総じて、まったく駄目な一年でした。 人生の中でも最悪に近いです。(┳◇┳) 新しい一年は こんなことにならないようにしたいものです。



2011年12月29日(木) 9/-2℃

Update: 23:22:36
VO2max の推定
VO2 とサイクリング時の走行速度の関係は、ACSM Metabolic Equations の中にある
VO2[ml/kg/min] = 10.8 x Power[watts] / Weight[kg] + 7.0
を使う事にしました。
VO2 を知るには、Power[watts] が分からないといけませんが、私の経験則から
Power[watts] = 0.28 x X2 + 13.2 x X + 148.9
X = V[km/h] - 30.0
としています。
ただし、厳密には体重補正を施す必要があるのではないかと思っています。

Update: 23:52:52
トレーニング解析ソフト
先日「坂道の補正を入れようとしたのですが、どうしても 無理でした。」と書きましたが、頭を捻りに捻って納得の行く補正を入れることができました。
更に、体重補正も入れました。 かなり良い解析ソフトになったと自負しています。(￣∀￣)

Update: 23:56:26
VO2max推定
先日「日本に帰ってきて以来一番フィットしている頃の走行データ」を書きましたが、あれは GS Milano のチームトレーニングのデータでした。 速くて当たり前。(￣○￣;)
今回は単独練習のデータです(右写真)。 VO2max は、56.4[ml/kg/min] でした。 まぁ、こんなものでしょう。(⌒〜⌒)
因みに、右写真の中の Estimated MAF Speed というのが、AT 心拍数での推定走行速度です。 この値と体重から VO2max を推定しています。 また、グラフ中の黄色い点がその瞬間瞬間の MAF Speed の推定です。 だいたい正しい推定が出来ているという事が読めると思います。


Update: 00:02:07
VO2max推定
VO2max の推定値は、体重に依存するので一概に言えませんが、AT 心拍数で 40km/h を出せたら VO2max はおよそ 60[ml/kg/min] って感じですね。
AT 心拍数で 50km/h を出せたら VO2max は 80[ml/kg/min] です。(￣○￣;)



2011年12月27日(火) 7/-4℃

Update: 10:03:22
カルピスが飲みたかったので買ってみました。減量中なのでカロリーゼロの奴です。


Update: 13:28:58
美味しそうなので買ってみました。




2011年12月25日(日) 7/-3℃

Update: 16:29:23
VO2max 推定
先日「トレーニング解析ソフトに昔のデータをかけたら VO2max が 60+ だった」って書きましたが、「いくらなんでもそりゃ盛りすぎだろッ!o(｀ω´)o」って事で、補正係数を修正しました。
そしたら 50 になりました。(￣○￣;) まぁ、こんなもんすかね。。。
因みに、AT心拍で 42km/h で走れたら(TTで 42km/h だせたら) VO2max=55.0 って補正になってます。


Update: 16:33:29
トレーニング解析ソフト
日々改良中です。 上のスクリーンショットでは、新たに横軸をスケーリングできる機能も追加しました。
あと、セッティング画面(右)も 筋肉量を入れられるようにしました。
VO2max の推定で坂道の補正を入れようとしたのですが、どうしても 無理でした。 将来の課題としておきたいと思います。




2011年12月24日(土) 6/-2℃

Update: 16:41:11
山中湖
今日は、山中湖を目指してサイクリングしてみました。 冬本番になると凍結して通れなくなるので、今のうちにと思って決行しました。
でもたどり着けませんでした。(爆) 行けると思ったんだけどなぁ〜。(￣○￣;)
修行しなおして、来年暖かくなってからリベンジしますッ!

Update: 16:45:01
凍結注意
もう既に「凍結注意」が出てました。 昼間だったので 凍結はしていなかったですが、朝晩は凍結するんでしょうね。


Update: 16:52:16
渓谷を流れる水が清らかでした。(⌒〜⌒)
渓谷を吹き降りてくる風が冷たくて、登っている時 とっても気持ちよかったです。(≧∇≦)
帰りは下り基調のため寒すぎて脚が吊ってしまい 地獄でしたが。。。(┳◇┳)




2011年12月22日(木) 10/0℃

Update: 07:32:18
トレーニング解析ソフト
ほぼ完成しました。
新しいソフトでは、Cooper Test を応用して、トレーニング結果から VO2Max を推定できるようにしました。 でも、坂道の補正とかが入っていないので、もう一工夫加えたいと思っています。
写真は、日本に帰ってきて以来一番フィットしている頃の走行データをプロットしたものです。 VO2max は 60+ です。 平地を 100+km 走ったデータなので かなり正確なはずです。
オーストラリアにいたころは もっとフィットしていたのですが。。。
あ、因みに最近のサイクリングデータを食わせたら VO2max は 40 でした。(┳◇┳)Oh my god!


Update: 07:35:25
セッティング画面
新しいソフトでは、セッティング画面も少し詳細になっています。
パーソナルデータから BMR 等を計算して、サイクリング中の正確な熱消費量も算出するようになっています。
トレーニングデータの解析には 今回かなり力を入れました。(⌒〜⌒)


Update: 08:00:58
消費熱量計算
計算は、推定した VO2max (またはセッティング画面に設定されている値)とトレーニング時の運動強度から総酸素摂取量を計算し、平均的な Respiratory Quotient から酸素消費量に対する熱量を割り出して計算しています。 VO2max から総酸素摂取量を計算するには体重が必要ですが、豚っている人だとオーバーエスティメイトしてしまうので、身長と平均的な Body Mass Index から標準体重を推定するようになっています。 この方法だと、筋肉質の人にはちょっとアンダーエスティメイトになってしまいますけどね。 筋肉質か痩せ型かの情報も必要かな。。。
あ、分からない用語とかが出てきていると思いますが(笑)、知りたかったらトレーニング理論を勉強してくださいね。



2011年12月18日(日) 11/-2℃

Update: 23:16:02
ATLAS ASG-CM21
なかなか使えます。(⌒ｏ⌒)
ATLASTOUR PLUS というソフトと ATLASTOUR Planner というソフトが2本添付されているのですが(というか YUPITERU のホームページからダウンロード)、ATLASTOUR Planner は便利ですが、ATLASTOUR PLUS はダメダメですね。

Update: 23:22:45
トレーニング解析ソフト
Suunto T6 用のトレーニング解析ソフトは Tcl/Tk で作って便利に使っていますが、ATLAS ASG-CM21 が使い物になるので対応しなくてはいけませんッ!(≧∇≦)
最近 C# 使いになったので(笑)、Suunto T6 だけでなく ATLAS ASG-CM21 のデータも扱えるように 移植することにしました。 というか、殆どゼロから開発です。(￣○￣;)
会社から帰ってからチマチマと1週間。。。やっと形になりました。 あともうちょっと微調整が必要ですが、完成度 90% ってとこですかね。




2011年12月17日(土) 9/-2℃

Update: 11:40:37
サイクリング
今朝も30+kmの短めのサイクリングをしました。
本当は早起きして70kmくらい乗ろうと思っていたのですが、寒さには勝てず 起きたのは08:00前でした。
明日は早起きして もうちょっと乗ります。。。でしょう(予想)。
カメラは持っていったのですが、一枚も撮らなかったです。



2011年12月16日(金) 11/6℃

Update: 09:53:37
美味しそうだったので買ってみました。(⌒〜⌒)




2011年12月11日(日) 13/-1℃

Update: 20:58:19
サイクリング
昨日から張り切ってサイクリングの準備をしました。o(^O^)o
目覚ましも05:00起きにせっとしてGO!
でも今朝起きたのは09:30でしたとさ。|||||(￣Д￣;)|||||

Update: 21:04:10
。。。とまあ、今までの私だったらこれで終わるのですが、今日の私は一味違いました。(￣∀￣)
ええ、出ましたよサイクリングに。
どうしても新しいGPSを試したかったのですよ。(￣○￣;)


Update: 21:06:39
何故新しいGPSを試したかったかというと、新しいGPSが使い物になるようだったら、来年に向けてトレーニング効果の計算ソフトを開発しておきたかったからなんです。
勿論、今までどうり Suunto T6 も使い続けるつもりなんですけどね。(⌒〜⌒)

Update: 21:10:01
軽くリハビリ程度のサイクリングをしようとルートを作成したのですが、バリバリ走れていたときの感覚でルートを作ってしまいました。(￣∀￣)
まだログをチェックしていないのですが、60+km走って 最後の15kmくらいはもうへろへろでした。 死ぬんじゃないかと思いましたよ。(┳◇┳)

Update: 21:11:33
ルートは無謀にも山方面に行っちゃいました。 リハビリなのにあほですね。(￣∀￣)
でもとっても綺麗でしたよ。


Update: 21:14:01
川が澄み切っています。


Update: 21:16:00
景色も最高です。


Update: 21:18:12
とあるダムにも行ってみました。。。が、もう二度とあそこには行かないと思います。(￣○￣;)


Update: 21:19:25
多摩川の上流です。 綺麗なものですね。




2011年12月08日(木) 8/7℃

Update: 21:59:24
クリスマスカード
もうすぐクリスマスですね。
筆不精の私にはちょっと苦痛なシーズンです。
とりあえず、お世話になった人たちと懐かしい人たちに送っておきます。
本当は他にも沢山送らなくっちゃいけないんだけど、アドレスが分からなかったりとか。。。(^^;
メールしとくか?(￣○￣;)




2011年12月07日(水) 12/4℃

Update: 22:15:47
Tomato n'Pine
ゲットしました。(≧∇≦)




2011年12月06日(火) 12/7℃

Update: 09:41:56
イチョウが綺麗です。もうすぐ冬ですね。(≧∇≦)




2011年12月04日(日) 16/6℃

Update: 13:42:46
アウトレットのショッピングセンターに来ました。楽しい。。。


Update: 14:57:09
金剛輪寺に来ました。
紅葉が綺麗です。(⌒〜⌒)


Update: 16:16:18
昨日のコーヒーショップは、Hakmokrenです。


Update: 16:19:20
コーヒーショップと言うよりギャラリーですね。
金土日のみやってます。


Update: 22:27:29
今帰り着きました。
悦子さんに、オーストラリアのお土産にチョコレートをいただきました。
美味しいです。(￣∀￣)


Update: 23:10:12
か・ら・の、松井咲子さんも参戦したらしい(^O^)アイドリングの11thライブです。(≧∇≦)


Update: 23:59:59
ゆるゆるライブ
アイドリングのライブは、毎回ほんわかゆるくて好きです。(⌒〜⌒)
今回のライブは、オープニングからクオリティが高いですね。
流石アイドルですね、みんな超綺麗。(≧∇≦)
中でも私が「天使」と呼んでいる森田涼花ちゃん。。。デコ出しすぅちゃん。。。あいかわらずの天然っぷりが半端なく可愛いです。o(^O^)o



2011年12月03日(土) 14/7℃

Update: 11:37:59
今日と明日は、滋賀に一泊旅行です。楽しい♪(≧∇≦)


Update: 15:50:12
滋賀に着いて早速コーヒーショップへ来ました。
古民家を改装したお洒落な店です。


Update: 15:56:06
自作のお皿に自作のカップらしいです。(⌒〜⌒)


Update: 16:05:11
蔵は工房だそうです。


Update: 20:12:28
囲炉裏の火はやさしくて良いですね。




2011年12月02日(金) 6/3℃

Update: 11:27:52
さむッ!(≧o≦)
12月に入ったら、とたんに寒くなりましたね。
昨日帰るときなんて 雪が降るんじゃないかと思うくらい 真冬でした。
今朝なんて氷点下ですよ。。。
寒いのは好きだけど、いきなりはやめてほしいなぁ。。。(^^)



2011年12月01日(木) 7/6℃

Update: 08:31:08
JPN
一昨日届きまして、早速携帯にコピーして 昨日一日聞いてました。(笑)
新曲の MY COLORとか、時の針とか、心のスポーツとか、Have a Stroll とかが可愛すぎて(⌒ｏ⌒)、MIKIKO先生がこの曲にどんなダンスを付けてくれるのか、今から来年のライブが楽しみでしょうがありません。(≧∇≦)


Update: 08:36:38
zero gravity
ダンスで一番好きなのは、zero gravity です。 曲も大好きですが。。。
?ツワーであのダンスを観た瞬間、心を鷲づかみされて 持っていかれました。(￣∀￣;)
今回のライブも、あんなキュンッ!(≧∇≦)てなるようなダンスを期待しちゃって良いですかねぇ。。。