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2013年09月30日(月) 24/15℃

Update: 07:46:03
サイクリング
今朝も 04:40 に起きました。。。が、寝足りなかったので 二度寝しました。 07:00 まで気合入れて寝てました。
昨夜、23:00 に電気消して寝たんですよ。 でも、寝つきが悪くて、良く眠れなかったんです。 土日なら徹夜でも乗るんですけどね、平日は睡眠優先です。(￣∀￣)
明日天気が悪いそうなので、乗っておきたかったです。(´△｀) 中3日決定。(┳д┳)

Update: 09:45:23
カプリコ
買っちゃいました。(￣∀￣)




2013年09月29日(日) 25/16℃

Update: 08:59:53
サイクリング
08:30 までぐっすり寝てました。
今朝は、脚に疲れが残っているので、超回復の日にしました。
明日頑張って早起きします。(⌒〜⌒)



2013年09月28日(土) 25/11℃

Update: 07:30:43
サイクリング
今朝も 04:40 起きでした。
昨日ほどではなかったですが、今朝も寒かったです。 一旦は完全夏服で外に出たのですが、寒かったので アームウォーマーを着けました。 おかげで快適なサイクリングでした。

Update: 10:00:00
朝飯
腹が減ったので コンビニに駄菓子を買いに行きました。
うまい棒。。。美味しい。
:*:・(￣∀￣)・:*:




2013年09月27日(金) 22/11℃

Update: 07:17:29
サイクリング
今朝も 04:40 起きでした。
走り出して直後。。。寒い寒い寒い寒い!!! ふゆふゆふゆふゆ!!! 一瞬「今日は止めようか」と思いましたよ。 もう完全夏服では耐え切れないです。(￣∀￣)
走り出して20分くらい寒かったです。 往きの後半は、体は温かくなりましたが、手先と耳が寒かったです。 それと、アイスクリーム食べてキーーーーーン(≧◇≦)みたいに頭が痛かったです。
帰りの沢沿いの下りはマジやばかったです。 凍えていました。
次回からはアームウォーマー装着ですね。



2013年09月26日(木) 23/18℃

Update: 06:32:54
サイクリング
もうね。。。気合入れて寝坊しましたよ。
外は、雨は降っていないけど、路面グッショリです。
明日からがんぱるぅ〜。o(^O^)o



2013年09月25日(水) 26/21℃

Update: 07:38:38
サイクリング
今朝は雨だったのでゆっくり寝ていたかったのですが、05:00 には目が覚めてしまいました。(￣∀￣)
その後二度寝しようとしたのですが、目が冴えてきたので 仕方なく起き出しました。

Update: 12:44:12
うめぇ〜ソーダ
買っちゃいました。(￣∀￣)
香料、けっこうきついっす。。。(≧∇≦)




2013年09月24日(火) 25/17℃

Update: 06:53:22
サイクリング
今朝は朝から雨です。 昼間は晴れるみたいなのですが。。。
昨日乗っておいて良かったです。

Update: 09:45:57
カプリコ
今朝もつい買ってしまいました。(￣∀￣)




2013年09月23日(月) 25/19℃

Update: 07:21:53
サイクリング
04:40 起きでした。
昨夜天気をチェックしたら「明け方に弱い雨が降る」ってなっていたので ちょっと心配したのですが、起きたら雨が降った様子もなく 路面は乾いていました。 でも空はどんよりとして 今にも雨が降りそう。 水曜と木曜は雨らしいので、今日乗らなかったら明日はもっと乗れる確率は低いです。 ので強行です。
往き、山沿いの道に入ったら突然路面がグッショリ。。。雨が降ったみたいです。 水しぶきをたてないように徐行です。 山を見たら雲(霧?)が全体にかかって いかにも降っていそう。 水溜りがあるようだったら引き返すつもりで続行しました。。。が、そんな心配は要らず。。。山道に入ったら 路面はからからに乾いていました。 降ったのは 山の下の一区間だけだったみたいです。
帰りは、雲行がいよいよ怪しくなって、下で雨が降っていないか心配でした。。。雨に濡れながら帰るのを覚悟して 下っていくと。。。あれれれ、来るとき濡れていた路面は乾いていました。。。風があったお陰ですかね。
というわけで、なんとか雨に降られずに サイクリングができました。



2013年09月22日(日) 28/18℃

Update: 10:55:08
サイクリング
04:40 に目を覚まして、調子見にちょっと脚の伸びをしたら 太ももがじんわり痛かったので、二度寝しました。
予定通り、今日はオフです。



2013年09月21日(土) 29/18℃

Update: 10:02:47
サイクリング
今朝は 05:10 起きでした。 平日なら諦めるのですが、土曜日なので関係ないっす。 乗りますよ。
最近涼しくなってきたので、行きはいつものコースでしたが、帰りはちょっと寄り道して檜原の役場前まで行ってきました。 05:30 に出発して、帰ってきたのは 08:30 でした。 走行距離は、70+km、積算運動強度は 16+、消費カロリーは 2,300Calorie でした。
明日はオフです。

檜原街道は、来週ロードレースがあるので、下見だと思いますが、サイクリストがめっちゃ多かったです。 あ、それと5人(だったかな)で綺麗なペースラインをやって軽快に走っていくチームとすれ違いました。 あれはプロチームですね。 アマチュアであそこまで綺麗に揃ったペースラインをできるサイクリストは日本には居ないっすよ。(￣∀￣)



2013年09月20日(金) 28/15℃

Update: 07:35:54
サイクリング
04:30 に目覚ましが鳴って、起きたんですよ。。。で、目覚ましを止めたんですよ。。。で、目を閉じたんですよ。。。目を開けたら 06:30 でした。 いやあ〜、不思議なことがあったもんです。(￣○￣;)

Update: 09:53:42
白くま
小豆風味らしいです。(⌒〜⌒)




2013年09月19日(木) 27/15℃

Update: 05:02:48
サイクリング
今朝も 04:40 に起きました。。。が、ただいま二度寝中。
一旦は起き上がったんですよ。 でもね、眠気の方が勝ちました。(￣∀￣)
日記の更新してんじゃんって？ ベッドの中から携帯電話で書いてんですよ。(b^ー°)

Update: 09:54:17
青い空高く〜♪
いやぁ、清々しい朝ですね。
最近見つけた東京女子流さんの名曲です。
Aメロ、Bメロ、Cメロ。。。全部すばらしいですね。 特にAメロとCメロのバランスが良い。 AメロからBメロ、BメロからCメロへの繋ぎが絶妙。
　曲名：頑張って いつだって 信じてる
　作詞：井辺清さん・黒須チヒロさん
　作曲：清岡千穂さん



2013年09月18日(水) 27/15℃

Update: 07:16:01
サイクリング
今朝も 04:40 起きでした。 なんとか起きれました。
往きは、今朝は調子も悪くはなかったので、ターゲット心拍数を 170bpm にして、ちょっと一生懸命走ってみました。 腹が痛くなりました。(￣○￣;)
帰りは、疲れちゃったので、のんびりクルージングで帰ってきました。

Update: 07:23:43
涼しくなりました
台風18号が過ぎて、いきなり涼しくなりましたね。
今朝は 15℃ だったみたいです。 外に出たらちょっと寒いくらいでした。 走り出したら丁度良いくらいでしたけどね。 あ、因みにまだ完全夏服です。
帰り、谷間を下っているときは、うっすら汗もかいているせいで ちょっと寒かったです。
もちょっとしたらアームウォーマーが欲しくなるかな。

Update: 09:34:14
カプリコ
朝飯は食べたのですが、コンビニに入ったら置いてあったので つい手に取ってしまいました。(⌒〜⌒)




2013年09月17日(火) 27/13℃

Update: 08:02:50
サイクリング
起きれませんでした。(┳◇┳)
04:30 に目覚ましが鳴って 一旦は目が覚めて伸びまでして起きる準備を始めたのですが、その後また気絶してしまいました。 中2日、しかも連休でだらだらしていたので、朝体がだるくて 起きれなくなってしまいました。
台風後で路面が汚れているし。。。今日はまぁ良いか。(´△｀)
明日頑張るぅ。



2013年09月16日(月) 29/23℃

Update: 08:49:49
サイクリング
台風です。。。18号。
朝方から雨と風が強くなりだしました。 場合によっては住んでいるところの真上を通りそうです。
午前中がピークですかね。

Update: 12:46:47
風がとまった。。。
ネットで YouTube 観ていたら、いつの間にか風がやんでいました。。。静寂。(。・・。)
突然すぎて 気が付かなかった。
明日の朝サイクリングできるかなぁ。



2013年09月15日(日) 27/23℃

Update: 07:21:42
サイクリング
朝からザーザー雨です。
いやぁ、こんだけ降ると気持ち良いですね。(⌒〜⌒)



2013年09月14日(土) 30/23℃

Update: 07:08:11
サイクリング
今朝も 04:45 起きでした。
朝から快晴ッ!って思っていたのですが、そうでもなかったです。
気温も、暑くもなく涼しくもなく。。。なんかぬるぅ〜い感じ。(￣∀￣)
まったりいつものコースを乗ってきました。

Update: 09:56:35
駄菓子祭り
小腹が空いたので コンビニで駄菓子を買ってきました。
うまい棒は美味しい。


Update: 09:58:55
自家製パン
今日もせっせとパンを焼いています。
今回は、全粒粉を混ぜてみることにしました。 美味しく焼けると良いなぁ。


Update: 13:10:39
できあがり
1個目が焼けました。
これから試食します。




2013年09月13日(金) 29/22℃

Update: 07:44:48
サイクリング
今朝は 07:00 起きでした。 当然乗れないですよね。(￣∀￣)
昨夜寝つきが悪くて、寝付いたのは 01:00 過ぎだったと思います。
05:00 に起きれるわけないっすよねぇ。(´△｀)



2013年09月12日(木) 31/20℃

Update: 07:20:24
サイクリング
今朝も 04:40 起きでした。 外を見たら路面はOK、空も。。。真っ暗なので良く分からないですが(笑)、快晴に決まっています。:*:・(￣∀￣)・:*:
あまりやる気がなかったのでパスしようかと思ったのですが、起きちまったものはしょうがないので、散歩気分で乗ることにしました。
走り出したら 路面がうっすら湿っています。。。くぢけそうになりましたが(笑)、「山道に入って路面がぐしょぐしょだったら引き返す」というつもりでのんびり行くことにしました。。。が、そんな心配はまったく要らず、山道のほうが乾いていたくらいでした。
空高くうろこ雲が浮かんで快晴、山間を照らす朝日がキラキラと綺麗、爽やかで快適なサイクリングでした。

Update: 07:25:58
早起きさん
私も相当な早起きだと自負していますが、最近私より早く同じルートを乗っている人がいるのですよ。。。2人も。 いや、多分以前から良く逢っていたと思うのです。 以前は、私が陣馬の蕎麦屋さんで折り返して下ってくるとき逢っていたので、私の方が早かったんです。
しかし、最近逆になりまして、私がへいこら登っているときに もう既に下ってくるのですよ。 同じところで折り返しているとすると、私より30分くらいは早いです。(￣∀￣)どんだけ



2013年09月11日(水) 28/21℃

Update: 06:14:23
サイクリング
今朝も 04:45 起きでした。
昨夜 22:00 前に寝て、目覚ましより早く目が覚めたんですよ。。。23:30 過ぎに。(￣∀￣) あんまり良く寝たもんだから 04:00 くらいかなと思ったんですけどね。。。目覚まし見てビックリしましたよ。
その後二度寝しようとしたんですが、あんまり良く眠れませんでした。
目覚ましが鳴って起きた時 頭が痛かったんですよ。 一瞬「今日パス」って思ったのですが、「病は自転車で治す」ってのがサイクリストのあるべき姿なので(笑)、気合で起きましたぁ。(⌒〜⌒)
そういうわけで、速攻で準備してGO! o(^O^)o
でもって、外に出たら路面グッショリ。〇|￣|_
今週天気じゃなかったんだっけ? (´△｀)



2013年09月10日(火) 27/20℃

Update: 07:21:03
サイクリング
今朝も 04:30 起きでした。。。てか、寝てないかも。(笑)
昨夜 CS の録画を観ていたらいつの間にか気絶していました。 多分 21:00 過ぎ? で、03:00 前に目が覚めたんですよ。 二度寝しようとしたのですが、眠れませんでした。 んじゃあ仕方ないので、サイクリングってわけですよ。
今週はずっと天気が続くことになっているので、良いサイクリングが出来るに決まっています。(⌒〜⌒)

Update: 07:28:28
VO2MAX
私の年間サイクリング記録を見ていただくと VO2MAX の推定値がある事に気が付くと思います。
むふふ。。。(⌒q⌒) 上がってきましたよ。 先月末から 50+[ml/kg/min] がコンスタントに出るようになって、今日 56.6[ml/kg/min] が出ました。
最近やっとサイクリングが楽しく乗れるようになってきたんですよ。 ここまで苦しかったですわ。

Update: 07:40:27
ホームコースの重要性
トレーニングにおいて、毎日乗る定番コースを開発するというのはとっても重要です。
まず、トレーニング効果を確認できます。 例えば所要時間とか、平均速度とか。。。そういう指標を長期的に比較することによって、自分が今やっているトレーニングが良いのか悪いのかが端的に分かります。 私の場合、それが VO2MAX の推定値です。

次に、その日の調子が分かります。 同じ場所を走っているので、「ここをこのくらいの強度(心拍数)だと、このくらいのスピードで、脚の感じ方はこんなんで。。。」といった具合です。 休養をいれるタイミングとか、今日はどのくらいの強度で行こうか。。。その日の調子で トレーニングメニューを調整することができます。

なにより、毎日乗っていて何処が危ないかを細かく分かっているので、安全なんですよ。

Update: 08:53:01
うっかり
あ。。。うっかりして1時間早く会社に来ちゃった。(笑)

Update: 08:55:54
ちゅうにゅう
今日は寝不足気味なので、カフェイン注入してやりきります。(￣∀￣)




2013年09月09日(月) 27/20℃

Update: 16:53:39
サイクリング
今日は朝から健康診断があったので、サイクリングは無しです。
路面もぐっしょり濡れていたので どうせオフでした。

Update: 16:57:21
だ・い・す・き・メロンジュース♪
先週から何故か急にメロンジュースが飲みたくなって(笑)、色々と探し回っているのですが。。。売っていないんですね。



2013年09月08日(日) 29/23℃

Update: 05:48:56
サイクリング
今朝はちょっと遅くて 05:00 起きでした。
速攻で外を確認。。。空はなんとなく曇り(まだ暗いので良く分からない)、路面も濡れていなくて、風もありません。。。今朝は乗れそう。o(^-^)oよっしゃ
サイクリングの準備をしていると何となく嫌な。。。んんん? 外で車が通るとなんかパシャパシャいってる?? で、外を確認したら。。。路面グッショリ。 え゛ーーーーーー、準備している10分そこらで。。。なんでやねんッ!o(*≧д≦)o
マジ、もうこの天気、笑うしかないですわ。 いつそんなボケ憶えたんだよ。(￣∀￣)ナイスぼけ

Update: 08:51:11
自家製パン
今週末も自家製パン大量生産モードです。
砂糖が切れたので 新しいのを買ってきました。
砂糖キビから作ったやつみたいです。




2013年09月07日(土) 29/22℃

Update: 05:24:30
サイクリング
今朝も 04:40 起きでした。
サイクリングの準備をして外に出たら。。。うん??? 雨? 霧雨? なんか微かに腕に何かが当たるのを感じます。 今朝は天気だと思っていたのに。。。〇|￣|_
しばらくまだ暗い空を見上げて悩みましたが、乗らないことにしました。

Update: 05:27:43
やっぱり雨
パン焼きの仕込をして、気になったので しばらくしてからもう一度外に出てみたら、路面がうっすら濡れてきていました。 やっぱり雨です。
てか、なんで今降り出すんだよ。(┳◇┳)もぉ



2013年09月06日(金) 25/23℃

Update: 06:27:55
サイクリング
今朝も 04:40 起きでした。
サイクリングを開始して直ぐに ところどころ路面がうっすらと濡れていることに気が付きました。 まぁ、この程度なら問題なしと思って決行。
。。。が、山沿いの道に入ったら路面が濡れてきて、「まぁこの程度ならゆっくり走ればOK」と思って走り続けていたら、遂には水溜りまで出現してきました。
そういうわけで、途中で引き返して来ました。
今日のサイクリングは往復 15km。 ウォームアップにすらならなかったです。(￣∀￣)

Update: 09:18:04
朝飯
定番のりんごデニッシュ


。。。と、あんパン


Update: 09:29:44
早起き
今朝はサイクリングが早く終わったので、時間をもてあましてしまいました。
朝っぱらから自転車の掃除をしましたよ。 中途半端に濡れた路面を走ったので、自転車が汚れてしまいました。 泥で汚れたのなら良いのですが、細かい砂がジャリジャリして。。。最悪ですわ。
で、それでもまだ時間があったので、我慢しきれずに早く会社に来てしまいましたぁ。



2013年09月05日(木) 29/24℃

Update: 04:50:29
サイクリング
04:00 前から雷が鳴って 寝てられませんわ。(´△｀)
雨ザーで、サイクリングも無理。(┳◇┳)



2013年09月04日(水) 29/23℃

Update: 05:10:23
サイクリング
今朝も 04:40 に起きました。
。。。が、外を観たら雨? 路面がグッショリ。|||||(￣Д￣;)|||||
というわけで、パス。〇|￣|_

Update: 05:16:43
心拍数
最近最低心拍数を計っていなかったので、昨日部屋を出て会社へ行くときから部屋に帰ってくるまでの心拍数を記録してみました。
最低心拍数 47[bpm]
最高心拍数 132[bpm]
平均心拍数 63[bpm]
コンピュータに向かっているときって、ほとんど何にもしていないのね。

Update: 20:56:01
ザーザー雨
朝ちょっと降ったのですが、日中は良い感じに晴れ間も出ていました。
。。。が、夜になってからザーザー雨。
きっと明日乗れない。。。(┳◇┳)



2013年09月03日(火) 33/23℃

Update: 05:26:00
サイクリング
今朝も 05:00 前起床でした。 が、今朝も積極的にオフです。
昨日中一日で疲労感は無くなったのですが、中二日にして 疲労に止めを刺してやります。(￣∀￣)

Update: 12:45:04
ピンクノイズ
届きました。(⌒〜⌒)




2013年09月02日(月) 33/24℃

Update: 08:17:15
サイクリング
今朝はオフにしました。
いい加減疲れが溜まってきてますからね。
超回復頑張りますッ!o(^O^)o

Update: 08:19:08
朝飯
土日にパンを焼きまくりました。 ストックは3斤ちょっとです。 木曜日まではもつと思います。
てか、カビらないようにしないとね。(￣∀￣)



2013年09月01日(日) 35/25℃

Update: 06:58:17
サイクリング
今朝も 04:40 起きで、いつものコースをまったり乗ってきました。
疲れているので(笑)、リカバリーペースでのんびりです。
帰りも、車が少なくてマイペースで走れたので、のんびり帰ってきました。
最後にちょっとスプリントをしてしまいました。(￣∀￣)

Update: 19:43:24
ピンクノイズ
サイクリングの疲れもあって、昼過ぎ、加藤いづみさんの曲を聴きながらうとうとしてました。 気持ちよかったぁ〜。(*´∀`*)
で、久しぶりに加藤いづみさんの official site を覗いたら、アルバム「ピンクノイズ」がリリースになっているのに気が付きました。 てか、発売は去年の4月だったみたいです。(￣∀￣)
当然ポチッと買っちゃいましたよ。(⌒〜⌒)