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2014年06月30日(月) 27/20℃

Update: 07:25:12
サイクリング
04:30に目覚ましが鳴ってあまりの音に飛び起きました。良い仕事をしてくれます。(⌒〜⌒)
でも外は雨。速攻二度寝しましたよ。(￣∀+￣)

Update: 13:41:05
Tour de France
今年も TdF のシーズンがやってきました。 今週から始まると思っていたのですが、今年は例年より1週間遅の、今週末からなんですね。
そして、珍しいことに、今年はイングランドスタートだとか。。。Phil Liggett が YouTube の動画で紹介しているのを見つけて、初めて知りました。
http://www.youtube.com/watch?v=Ki3RSwliNqM
Phil Liggett と Paul Sherwen の名解説。。。日本の J SPORTS でも流してくれないかなぁ。。。
今年は、スカパー観ようかどうしようか迷っています。 スカパー契約しちゃうと徹夜しちゃうんですよね。 そうするとサイクリングできないんですわ。 録画予約していても 直に HDD 一杯になっちゃうし。。。(笑)



2014年06月29日(日) 28/20℃

Update: 09:15:51
サイクリング
今日も早起きはしましたが、雨なのでサイクリングは無しです。
明日は晴れそうなので、乗ります。



2014年06月28日(土) 22/20℃

Update: 05:28:08
サイクリング
今朝は早起きできて、やる気もあったのですが、朝から雨がザーザー降ってやがります。
もう2日くらい早くやる気になって欲しかったですねぇ。(￣∀￣)



2014年06月27日(金) 25/19℃

Update: 07:17:07
サイクリング
今朝も目覚ましは元気でしたが、私は依然首痛いです。
そういうわけで、今朝もサイクリング無しでした。
ちなみにやる気も無しです。(￣∀￣)



2014年06月26日(木) 25/19℃

Update: 05:02:23
サイクリング
今朝は早起きはできたのですが、イマイチ気分がのらないので サイクリングは無しにしました。(￣∀￣)

Update: 07:32:42
偏頭痛
先週の水曜日くらいから偏頭痛(?)がおこるようになっちゃいまして、ひどいときは仕事に集中できないくらいなんですよね。寝違えて首が痛い訳では無いんですが、首が痛いような頭痛がするような。。。感じ。 首を指圧するとちょっと良くなるんですけどね。。。なかなか良くならないです。
まいった。。。

Update: 08:40:08
春のめぇ〜ろぉ〜でぃ〜♪
乃木坂46(アンダー)さんの「春のメロディ」ですよ。
乃木坂46さんって、メインの曲よりカップリングとかアンダーの曲の方に秀作多いですよね。
この曲も2012年12月19日発売の「制服のマネキン」のアンダー曲みたいですね。
Cメロのメロディラインが、柔らかくて、懐かしくて、とっても良いです。 Bメロも良いですよ。
作曲：フジノタカフミさん
編曲：湯浅篤



2014年06月25日(水) 26/17℃

Update: 07:57:07
サイクリング
今朝も二度寝を選択しました。昨夜は22時前には寝たのに。。。(￣∀￣)
天気が良いのでとっても残念です。〇|￣|＿



2014年06月24日(火) 24/19℃

Update: 04:51:24
サイクリング
今朝は、早起きできて路面も乾いていたいたのですが、気分がのらなかったので サイクリングは無しにしました。
明日乗れたら良いなぁ。

Update: 10:03:50
痛いッ！
朝、寝ぼけてTVを見ながら足の爪を切っていたら、左足の人差し指をザックリ深爪してしまいました。o(≧o≦)o
血が出ました。 びっくりしました。
見た目チョーーーーー痛いですが、実際のところ痛くはなかったなぁ。。。(￣∀￣)



2014年06月23日(月) 26/18℃

Update: 07:13:06
サイクリング
今朝は 04:30 に目覚ましが鳴って、速攻止めました。
こういう時は二度寝してしまうパターンなのですが、15分後に起き出しで念のため外をチェック。。。と、良い天気ではないですか！これは乗るしか。。。ということでいつものコースを軽めに乗ってきました。
先週からなかなか調子が上がらず、今朝は体が重くて最悪でした。サイクリングで汗をかいて、やっと普通になったかなという感じです。



2014年06月22日(日) 25/20℃

Update: 13:24:35
サイクリング
今日は朝から雨だったので、二度寝しました。
明日の朝に期待します。



2014年06月21日(土) 28/20℃

Update: 07:06:01
サイクリング
昨夜は 22:00 過ぎには寝まして、今朝は 04:30 にスッキリ起きれました。
昨夜会社から帰る時 雨がポツポツ降っていたので「今朝はどうかなぁ」と思っていたのですが、路面は乾いていて 何も問題無しでした。
いつものコースをちょっと頑張って乗ってきました。 走り始めちょっと調子が上がらなくて のたのた走っていたら、速いサイクリストに追い越されてしまいました。 このコースで往きに追い越されるのは初めてです。 そのサイクリストを追いかけるようなペースで走り出したら 丁度 AT ペースで、普段よりちょっと速めのペースで 良い感じで乗る事ができました。
帰りは、往きで疲れたので(笑)、巡航速度で帰ってきました。

Update: 08:23:15
新記録達成
トレーニングにおいては、評価指標を作って、その値がどのように遷移していくかでトレーニングの効果を確認する必要があります。 私の場合、推定 VO2Max を使っていますが、他に走行平均速度と走行時間も考慮しています。
推定 VO2Max は、走行速度や時間に関係なく算出されるように調整してありますが、走行平均速度と走行時間に関しては 頑張れば記録を伸ばす事ができます。
今日、今年の目標の一つであった「往きの走行時間40分」という記録を達成する事ができました。
今朝の記録は、
　　走行時間　39分49秒
　　平均速度　26.83km/h
でした。 追い抜いてくれたサイクリストさんのお陰です。(⌒ｏ⌒) 去年の最高が10月9日にだした走行時間40分(平均速度26.54km/h)で、今年はこの壁を打ち破りたいと思っていたのです。
というか、まぁ、私は自分に甘い方なので、なかなか達成できずにいただけなんですけどね。 もちっと頑張れよッ。。。ってことですかね。(￣∀￣)
帰りも新記録を達成していました。 帰りは一生懸命走ったつもりは無く、また車のドラフティングも使わなかったので、意外でした。
記録は
　　走行時間　32分11秒
　　平均速度　33.30km/h
でした。 帰りは下りなので、あまりトレーニング効果としては参考にはしていないのですが、記録としてはまぁ。。。嬉しいです。
ちなみに、最近の VO2Max は、53[ml/kg/min] ていどです。 まだまだですね。 これからも精進します。(￣∀￣)



2014年06月20日(金) 30/20℃

Update: 07:57:39
サイクリング
04:30 に起きたのですが、昨夜雨が降ったらしく路面が濡れていたので サイクリングは無しにしました。
天気が良いのでちょっと勿体ないです。。。



2014年06月19日(木) 28/19℃

Update: 06:54:58
サイクリング
今朝は、久し振りに 04:30 に起きました。これまた久し振りにいつものコースを軽めに乗ってきました。爽やかな朝でした。(⌒〜⌒)

Update: 15:22:18
髪をきりました
というか、いちいち報告せんでよろし。。。って事ですよね。
コンビニにおやつのヨーグルトを買いに出たついでに、いつも行くカットだけで 1000円 って店に行きました。 空いていたので、すぐにやってもらえて、座って5分で出来上がり。 お金も時間もダブルで節約できました。(^^)



2014年06月18日(水) 24/20℃

Update: 12:48:23
サイクリング
サイクリング無しです。
今日も全国的に雨ですね。

Update: 15:11:33
帰ります
これから東京に帰ります。
部屋にたどりつくまでは、まだまだ長いです。(￣∀￣)




2014年06月17日(火) 27/20℃

Update: 23:34:24
サイクリング
今日もサイクリング無しでした。
まだ鹿児島に居ます。
朝から雨で、午後にはザーザー降りでした。



2014年06月16日(月) 29/18℃

Update: 12:05:52
サイクリング
今日もサイクリング無しです。(⌒〜⌒)

Update: 12:18:14
葬式でした
土曜日の早朝に父が亡くなって、昨日葬式でした。
うちは神道です。生まれて初めて喪主を務めましたが、まあ色々と大変でした。(⌒〜⌒)
神式の葬式は神楽とかもあり、形式美に満ちていますよ。厳かで、感動しました。

Update: 12:25:02
しおがき
今朝は、親族揃って砂浜に行って、「しおがき」という浄めの儀式(というほど形式ばっていないですが)を行いました。
まあ、田舎なので色々と古くからの儀式が残っているのです。(⌒〜⌒)



2014年06月15日(日) 29/17℃

Update: 23:59:59
サイクリング
昨日からドタバタしていました。 サイクリング無しです。



2014年06月14日(土) 29/17℃

Update: 05:27:03
サイクリング
訳あって、今日から少しの間サイクリング無しです。

Update: 12:12:35
鹿児島
鹿児島に帰ります。




2014年06月13日(金) 31/19℃

Update: 06:53:01
サイクリング
今朝は目覚ましよりも早く 04:20 に起きました。(⌒〜⌒)
外を見たらキラキラッて良い天気だったので、速攻準備して飛び出しました。
いつものコースを軽めに乗ってきました。気温が低くて気持ち良かったです。

Update: 10:19:48
１３日の金曜日〜♪
乃木坂46さんの「13日の金曜日」ですよ。
いやぁ、何度聴いても良い歌。(⌒〜⌒)
作曲：杉山勝彦さん
編曲：杉山勝彦さん、有木竜郎さん



2014年06月12日(木) 24/20℃

Update: 04:47:32
サイクリング
今朝も 04:30 起きです。(⌒〜⌒)
でも、外は雨ザーザーで乗れないので、時間を持て余しています。
二度寝しちゃおうかな。(￣∀￣)



2014年06月11日(水) 22/20℃

Update: 06:52:14
サイクリング
今朝も 04:30 に叩き起こされました。 新しい目覚まし。。。流石です。(￣∀￣)
雨が降りそうな空でしたが、路面は乾いていたので、いつものコースを軽く乗ってきました。
ここ数日運動不足で体が重くてどうにかなりそうだったのですが、サイクリングで体を動かしたらスッキリしました。。。まだ足りないくらいですけどね。(⌒〜⌒)

Update: 07:41:39
不正アクセス
メールシステムへの不正アクセスは治まったみたいです。 昨日は 166回 でした。



2014年06月10日(火) 27/20℃

Update: 05:47:18
サイクリング
今朝も 04:30 に目覚ましに叩き起こされました。 良い仕事をしてくれます。(⌒〜⌒)
昨夜寝る前までは雨が降らずに路面も乾いていたのですが、起きて外を見たら路面グッショリで乗れませんでした。
仕方ないので、録画のCSの番組を観てます。(￣∀￣)

Update: 07:55:45
不正アクセス
メールシステムへの不正アクセスが盛況を博しています。
昨日は 1474回 でした。
明日のレポートが楽しみです。(￣∀￣)

Update: 08:29:34
奥田庸子さん
先週元アイロンマンの奥田庸子さんから突然メールが来ました。。。今東京に居るから会いましょう。。。だってさ。(°Д°;))((;°Д°) 私の自転車の師匠ですよ。 シドニーでしごかれまくっていたのが懐かしいです。(￣∀￣)
そういうわけで、昨日約束をしてお会いしてきました。 クリスマスや新年のメールはもらっていましたが、声を聴くのはゴールドコーストに引っ越してた後電話もらって以来ですかね。 いやぁ、プロを引退したとはいえ、私がしごいてもらっていた頃から更にパワーアップしていましたわぁ。(￣∀￣)はは
最近では、ロードバイクの他、マウンテンバイク(ダウンヒル)、BMX、ロッククライミング、登山、クロスカントリー等々更に幅を広げているみたいです。
ロードバイクやマウンテンバイクは相変わらず毎週セミプロ級の男どもに混じってトレーニングしているみたいです。 以前にも書いていますが、オーストラリアのセミプロは日本では楽にプロですよ。(⌒〜⌒)
ロッククライミングは、トライアスロンのトレーニングの一環としてバランスを整える為にシドニーに居る時からやっていたのは知っていましたが、更に腕を上げたみたいです。
登山では、2010年だったかな、マッターホルンを制したらしいです。 マジかよ。(⌒〜⌒)
それにしても、あのちっちゃくて細い体の何処にそんなエネルギーがあるんですかね。

Update: 08:53:43
Crazy bunch
オーストラリアには、シドニー、メルボルン、ゴールドコーストに Crazy bunch と呼ばれるサイクリングがあるんです。 毎週末、プロの選手からローカルクラブの強者50人強が集合して 大集団を形成して 100+km を平均時速 40km/h で走るって奴です。
シドニーでは、Coluzzi Bunch と呼ばれています。 Coluzzi Bar という飲み屋の前に集合して出発するので、その名前がついています。
オーストラリアで一番速いバンチは メルボルンだといわれています。 因に、ローカルのクラブに所属していれば、誰でも参加できます。 大歓迎です。 私は、シドニーに居る時 いつも参加したいと思っていたのですが、バンチからちぎれるのが分かっていたので 参加したことはなかったでした。 ちぎれたら置いてけ堀。。。一人でとぼとぼ帰ってくるしかないですからね。
で、庸子さんもゴールドコーストではクレイジーバンチでトレーニングしているらしいです。 やっぱりね。(⌒〜⌒)



2014年06月09日(月) 27/18℃

Update: 05:26:54
サイクリング
今朝も 04:30 に目覚ましに叩き起こされました。 有能な奴です。(￣∀￣)
でも、路面が濡れていていたので、サイクリングは無しにしました。

Update: 12:06:46
不正アクセス
メールシステムへの不正アクセスが続いています。
昨日は 615回 でした。 IPアドレスの傾向からして6日、7日と同じ方法のように思えます。
まぁ、てきとーーーなアカウントで dovecot にログインしようとしているだけなので、問題ないと思いますけどね。



2014年06月08日(日) 22/17℃

Update: 07:29:00
サイクリング
今日も雨です。
もう体が鈍って来つつあるみたいで、体が重いです。
あ、体が重いのは別問題かも。(￣∀￣)

Update: 09:21:55
不正アクセス
6月4日くらいからまたメールシステムに対しての不正アクセスが増えてきました。 最初は回数が少なかったのですが、日に日に増えてきているみたいです。
　　4日　　108回
　　5日　　147回
　　6日　　145回
　　7日　　719回
4日、5日のアクセスと5日、6日のアクセスは IP アドレスの傾向から、発信元は異なるようです。 OpenSSL の脆弱性が発表されましたが、関連あるんですかね。
今回の脆弱性はうちのサーバーにも影響していそうなので、更新しようと思っています。

Update: 10:47:42
鹿児島マンゴー
妹からマンゴーが送られてきました。 マンゴー大キュピッ!o(≧∇≦)o


Update: 10:53:34
マンゴーバター
他にも色々と入っていたのですが、その中にマンゴーバターってのがありました。
パンに塗って食べます。。。楽しみ。(⌒ｏ⌒)


Update: 11:10:08
黒豚
鹿児島は黒豚が有名ですが。。。黒豚みそ。。。って。(￣∀￣)
これどやって食べますか?


Update: 11:12:07
てるてる坊主
でもって、幸せの黄色いてるてる坊主。。。のストラップ。
直に姪が入れてくれたんだと分かりましたわ。
どこに着けようか思案中。(⌒〜⌒;)


Update: 11:18:48
OpenSSL
OpenSSL の脆弱性が見つかったので、新しいバージョン(2014年6月5日リリース ver1.0.1m)に更新しました。
ついでに、RSA の暗号キーと SSL の認証ファイルも新しく作り直しました。



2014年06月07日(土) 18/17℃

Update: 08:01:26
サイクリング
今日も雨です。
大雨ですよ。良く降りますわ。

Update: 08:13:03
ミステリー
靴下が6足分、片っ方ずつしかない。。。(・◇・)？
昨日会社に行く前に下着を洗濯機にかけて出たんです。乾燥機能が付いているので、帰ってきたら乾いているんですよ。
で、洗濯物を畳んでいたら、靴下だけ6足分片っ方しか無いんですよ。1、2足分だつたら偶然かも知れないですが、6足分ですよッ！気味が悪く無いですか？(°□°;)
現在捜索中。(￣∀￣)

Update: 22:37:55
結末
靴下。。。ありました。(⌒ｏ⌒)
洗濯機から乾いた洗濯物を取り出して 続いてバスタオルを洗濯し始めたのですが、洗濯槽に洗濯物が残っているのを確認せずに 洗っちゃったみたいです。
しかし、6足全部片方ずつ残っていたって、そうとうな確率ですよね。 単純に計算しても 1÷(10の6乗) くらいですよ。 宝くじ買っていたら マジ3億円当たってましたわ。。。惜しい事したぁね。(￣∀￣)

Update: 23:00:57
ジャージ
本格的な夏に向けて、涼しそうなサイクリングジャージを買いました。 7,300円。
しかし、最近のジャージのデザインって糞ダサいですよね。 センスまるで無し。 これが一番ましだったので選びました。


Update: 23:05:56
それとタイヤ
タイヤがすり減ってきたので、新しいのを買いました。 2,920円x2本。
明日交換しようと思っています。




2014年06月06日(金) 20/17℃

Update: 08:37:32
サイクリング
今日も雨です。
サイクリング無しです。
梅雨は、乗りたくても乗れない季節なので嫌ですね。(⌒〜⌒)

Update: 10:14:57
鬼門の季節
毎年、梅雨の時期から7月末まで私にとって鬼門の月なんですよ。
まず、梅雨。 雨が続いてサイクリングできる日が削られてしまう上に、やる気まで洗い流されてしまうんです。 当然 VO2MAX も減っていきます。 すると、更にやる気が失せてしまうんです。
続いてやってくるのが Tour de France。 ついつい観てしまうと 朝寝坊になっちゃうんですよね。 すると、TdF の季節が終わって8月に突入しても、早起きできないので自転車に乗れないんです。 「やべぇ」なんて日記に書いているうちにもう9月ですよ。
今から対策を練らないといかんですね。
うーーむ。。。どうしよう。(--;



2014年06月05日(木) 21/18℃

Update: 07:39:33
サイクリング
今朝は、天気が怪しいし、疲れてもいるので、サイクリングは無しにしました。
今日から天気が崩れるらしいので、しばらくは乗れないと思います。

Update: 10:03:14
Swift
今週 アップル から発表になった新プログラミング言語ですよ。
朝「The Swift Programming Language」をダウンロードして読んでいたら、会社に出るのが遅くなってしまいました。(^o^)
Objective-C がとっつきにくいと思って専ら C# を使っていたのですが、Mac でのプログラミングが楽になるなら嬉しい限りですわ。



2014年06月04日(水) 27/19℃

Update: 06:53:15
サイクリング
今朝も 04:30 に叩き起こされました。新しい目覚ましは良い仕事をしてくれます。(⌒〜⌒)
昨日より軽めに乗ってきました。シャワーしてフラットホワイトを飲みながら一服中です。(⌒〜⌒)
今朝も昨日の朝と同じく薄曇りでした。昨日の朝も湿度が高かったですが、今朝は一段と高くてムシムシでした。まだ気温が高くない分ましって感じです。(⌒〜⌒)



2014年06月03日(火) 29/18℃

Update: 06:48:30
サイクリング
今朝も 04:30 に目覚ましに起こされました。
ちょっとだけやる気も起きたので、目覚まし代わりに乗ってきました。
空は薄曇りでしたが、爽やかなサイクリングができました。(⌒〜⌒)

Update: 06:55:55
63.6kg
今朝サイクリング前に体重を計ったら 63.6kg でした。増えちょる。(」゜□゜)」
そんなことは無いと思って何度も何度も計り直しましたが、やっぱり 63.6kg でした。
最近体がぶよぶよしていると思っていたのですが、やっぱり肥えてきていたのですね。(￣∀￣;)やばいす。。。

Update: 08:54:37
心拍数
冬からずっと心拍数が上がらなくてちょっと心配していたのです。 で、一昨日ちょっと頑張って 170+bpm まで上げたんです。 もう、酸欠でブラックアウト寸前で、死ぬか思いましたわ。(￣∀￣)
そしたら、今朝軽めに走ったのですが、往きも帰りもなんなく 170bpm を超えました。 慣れなんですね。(⌒〜⌒)



2014年06月02日(月) 30/18℃

Update: 09:48:58
サイクリング
今朝も新しい目覚ましに 04:30 に叩き起こされました。
が、やる気は起きませんでした。
またあした。



2014年06月01日(日) 31/18℃

Update: 06:29:23
サイクリング
今朝は、目覚ましより早く 04:15 におきました。いつものコースを楽しく乗ってきましたよ。
今は、シャワーして、フラットホワイトを飲みながら一服です。

Update: 06:33:41
完全夏服
今朝は完全夏服でした。 暑過ぎず涼し過ぎず、快適でした。 陣馬蕎麦の前に着いたときには、汗をかいていました。
帰りは日が差して、暑いくらいでした。
もう夏ですね。(⌒〜⌒)

Update: 14:38:38
自転車で横切ったあの白いシャツ♪
アイドリング!!!の新曲「キュピ♥」ですよ。
今回のは、これまでに無いくらい 思い切って可愛く攻めて来ましたね。
しかもセンターが菊地亜美さんです。。。これまた思い切りましたね。(⌒ｏ⌒)
Aメロのリズムが絶妙ですよ。 聴いていて気持ち良いです。
欲を言えばもちっとベースが欲しかったです。。。まぁ、単に私の好みです。
作詞・作曲：奥村愛子さん
編曲：宮崎誠さん