ゆけッ！やっせんぼ・とよちゃん！ : サイクリング日記(2004年05月)

２００４年０５月３１日(月)

朝学校への途中ちょっと Centennial Park を乗ろうかと思ったのだけど、色々忙しいので学校へ直行できた。０８：００過ぎに到着。

学校に来てメールのチェックをしたら CountryLink からメールが来ていた。 Gunnedah まで学割で AU$37.40。自転車の料金 AU$12.10 追加で、全部で AU$49.50 だ。安いもんだね。自転車をパッキングするのに輪行用のバッグを買わなくっちゃと思っていたのだけど、Central でチェックインの時にただで箱をもらえるのだそうだ。なんて親切なんでしょう！・・・って、AU$12.10 も払ってんだもんね。(^^) お陰で余計な出費が減ってラッキー。

今日中に CountryLink にチケット代を払わないといけないのでちょっと早めに学校をでた。 Randwick Shopping Center の中の代理店で支払いを済ませてとっととアパートへ。当然サイクリングする。

１５：４０くらいから Centennial Park へ入ってウォームアップ開始。・・・と、ペダルが重い。調子悪い！昨日の調子が嘘の様に調子がイマイチ。でも、ちょっとだけ頑張って心拍数を上げてみた・・・上がらない。 150bpm台に持っていくのに２０分もかかった。きつい。とりあえずそのまま３０分くらい押したのだけどもうきついので嫌。(^^; 相変わらず根性がなっていない。でも大丈夫、根性では強くはなれないから。

その後しばらくトロトロ走っていたら１０人くらいの速いバンチがやって来たので飛び乗った。今日のバンチはいつもより速い気がした。俺の調子が悪かったからなのか、薄暗くなって来たせいなのか・・・。バンチの中で1.5ラップしたら走行距離が50kmになったので帰って来た。まだ１７：３０前なんだけど、もうヘッドライトがないと走れないくらい暗い。それに寒い。

２００４年０５月３０日(日)

起きたのは０８：００前。とっととサイクリングの準備をして Centennial Park へ。今日はMTBでリカバリーだ。天気が良くてもう最高！昨日の疲れも殆ど無く不思議なくらい調子が良い。

サイクリングの後はコーヒーです。次々に帰って来るクラブのメンバーと雑談しつつ１１：００くらいまでだべった。風が出て来てちょっと寒い時もあったけどホカホカと気持ちよかった。

MTBでやって来たのには理由がある。木曜日から Coonabarabran へ行くのでリアーラックとパニアを買うためだ。 Oxford Street の Woolys Wheels へ行った。 MTB関係ではここが一番。もうちょっと安いと思っていたのだけど、結局全部でAU$300.00も使っちゃったよ。(;_;) パニアはドイツの ORTLIEB ってメーカーの一番小さい奴にした。

ORTLIEB のパニア(AU$225.00) リアーラック(AU$75.00)


ORTLIEB のパニア(AU$225.00)	リアーラック(AU$75.00)

午後からは Trak Cycling の UCI World Championship をＳＢＳで見ながら昼寝。(^^; 良く寝た。

Centennial Park でコーヒーしている時 Kelvin Haisman に「昨日 Penrith から Picton へ走ったんだよ」なんて話ししたら、Blue Mountain の Katoomba 辺りから Jenolan Caves 辺りへは道が整備されていて走りやすいって教えてくれた。 Jenolan Caves には行きたいと思っていたので良い情報を聞かせてもらった。(^^)

２００４年０５月２９日(土)

昨日学校で今日のサイクリングの計画を立てた。・・・で、Blue Mountain のふもとの町 Penrith から Picton へ抜けるルートを見つけたのだ。丁度 Blue Mountain National Park のふもとを南に走る感じ。きっと田舎道で殆ど平べったで快適に違いないと断定！昨夜のうちにサイクリングの準備を済ませた。

と・・・昨夜殆ど眠れなかった。まるで小学生の遠足の前夜みたいだ。結局寝ついたのは０３：００くらい。で、起きたのは０５：００前。 Penrith への０６：００過ぎの列車を捕まえなくっちゃ行けないのだ。なんとか起きましたよ・・・眠いけど。(^^;

詳細は特別サイクリング日記でどうぞ。

前半の Penrith から Picton までは、前回の Liverpool -> Mittagong -> Wollongong の時と同じく登り降りの繰り返し。でも傾斜が緩い奴ばっかりだったので楽しめた。道が悪くてロードじゃ無理。交通量も多くてちょっと大変だった。何より・・・予想外の気温5℃。一応冬用のジャケットとレッグウォーマーを着て行ったのだけど、なぜか手袋だけが夏全開！ちょっと間抜け。走っていて指の感覚が無かった。(;_;)

Picton には１１：３０過ぎに着いたのでここでお八つ。ケーキとコーヒーを満喫した。(^^)

後半の Picton から Wollongong への50kmは、田舎道の基本的に下り基調って思っていたのだげどあぁこりゃ大外れ。(^^; 主幹道路っぽくてよく整備された広い道で Wollongong 手前10kmちょっとまでずっと登り。今日の最高高度630mが後半に出て来てこれも大外れ。 Picton からの登りは所々10%程度のがあったけど、基本的に450mを40kmで登る感じで何てこたぁない。「のぼってるよ・・・ねぇ？」って感じだ。道が良い事もあって軽快に走れた。

Wollongong には１４：００過ぎに着いたかな。まだ時間がたっぷりあるので海岸沿いを北へ走って Bulli の次の Thirroul って町まで１時間くらい追加で走った。これは予定通り。(^^) ほぼ平べったで楽しめた。

Thirroul から列車で１時間半で City Central へ到着。真っ暗の Centennial Park をアパートへ急いで走っていたら、MTBに乗った Michael って奴(初対面)に話し掛けられて 1.5ラップ追加で走っちゃった。だって・・・こいつの話が止らないんだ。(^^; 腹減ってるから早く帰りたいのに。アパートへ着いたのは１８：００過ぎ。

今日のサイクリングは 7時間で160km。積算運動強度は22で期待していたより楽なサイクリングだったようだ。多分、前半寒かったり、道に迷ったりしたので速度が上がらなかったためだと思う。お陰で疲れもあまりなく良いLSDが出来た。

２００４年０５月２８日(金)

今朝ＭＴＢに使いはじめたVETTA のサイクルコンピュータ RT55 のホイールサイズの調整をやった。まぁ、タイヤ周長をいぢるだけなんだけど。この前、朝 Centennial Park を一周(3.82kmと思っている)してどれくらい誤差があるか確認したので今日はタイヤ周長をいぢって再度確認。・・・と、「どうやって再設定するのかな？」と思ってサイクルコンピュータのマニュアルを見たら「バッテリーを外すとオールクリア出来ます」ってのを発見した。・・・あたりまえじゃん！要するに再設定機能は無いって事ね。(^^)

2004年版の Australian Road Atlas (AU$22.50)を買って来た。残念ながらオーストラリアではGPSと組み合わせて使えるようなデジタルマップがまだポピュラーではない。あったら欲しいのに・・・。

・・・で、何で買って来たかってーーーと、サイクリングのルート開拓の為。今まで使っていた地図は、一応デジタイズしてあってＰＣで検索できる奴なんだけど、実は中身は紙の地図をただスキャンしただけ。しかもすっげーーーー安物の地図なのでチョーー不正確。そういうわけで、紙の地図だけどちょっと正確な奴を買って来たって訳だ。 National Park のトレイルとかも詳細に載っているので MTBで National Park を走破ってのも可能ってわけだ。(^^)

サイクルコンピュータのセッティングで色々いぢっていたら再設定できる事がわかった。 Odometer の表示で両ボタンを同時に２秒以上押すと km/h<-->M/h 表示とタイヤ周長のセッティングが変更できる。他に、時計表示では時間の再設定ができる。なんだ・・・やればできるんじゃん。(^^;

来週末から Siding Spring Observatory に観測に行く事が決定した。 6月4日の夜から6月11日の夜まで 2.3mの光学望遠鏡で連夜観測だ。自転車を持って行く事にして CountryLink に予約を入れた。 6月3日に Gunnedah まで行って一泊。 4日に、そこから130kmくらい自走で Coonabarabran --> Siding Spring ってわけだ。残念ながら Coonabarabran までは列車が通っていないんだよね。最寄りは106km離れた Gunnedah か 118km北の Narrabri。 Narrabri には去年 Australia Telescope Compact Array のワークショップで行った事がある。

・・・で、Coonabarabran からの帰りは・・・自走かな。(^^; まぁ、Sydney まで600km程度なので、内陸を Blue Mountain National Park の Lithgow まで走ってそこから Sydney まで列車を捕まえる。なんで Sydney まで自走しないかってーーーと、Lithgow から Sydney までは交通量が多くて道もひどいのだ。死ぬよ。(^^) Lithgow から Sydney までは列車で2時間半だ。

２００４年０５月２７日(木)

今日は何だかイライラしっぱなしだった。なんでイライラするんだろ？

午後からサイクリング。昨日よりちょっと出遅れて１５：００過ぎから Centennial Park へ。めっちゃ強風。昨日と同じくらいのペースでコンスタントに行く。雲が多くて気温も低く、ちょっと寒いので 50kmになったらとっとと学校へ帰って来た。南風がピィ〜プゥ〜吹いて・・・辛いなぁ〜〜もう。(;_;)

ときたまあるのだけど、Centennial Park の1/3くらいの区間でハートレートモニタが混信状態。おかげで取ったデータが目茶苦茶。ちょっとくらいだったら適当に手直しして積算運動強度を計算しちゃうんだけど、今日のはお手上げ。そういうわけで、今日のサイクリングには積算運動強度データは無しです。だいたい昨日と同じくらいだったと思う。

２００４年０５月２６日(水)

どうせ今日も天気が悪いと思って油断していたら起きた時には快晴。でも路面が濡れていたので朝練は無し。起きた時間も０７：３０。(^^;

学校への途中色々写真を撮りながら来た。まずは花。ちょっと前まで花盛りだったのだけど、今は散ってしまって実になってしまった。なので花は殆どない。

植物の系統進化で「花は葉の変形したもの」と習ったけど、オーストラリアの植物群を観るとそれが良く分かる。

次は古い建物。こっちには古い(って言ってもせいぜい100年)アパートとかがたくさん残っている。

これはおまけ。大学の図書館横の広場。今は紅葉真っ盛りです・・・って言っても紅葉する植物は(多分)全て輸入されたもの。

午後からサイクリング。朝は快晴だったのだけど午後から雲が多くなって来た。いつもよりうんと早く１４：３０過ぎに Centennial Park へ。日が差したり真っ黒な雲がやって来たり、シドニー東海岸沿い特有の天気だ。中２日で調子は悪くないのだけど、右脚大腿二頭筋の違和感が先週から取れない。痛くは無いのでガンガン飛ばしても問題無いのだけどちょっと気になる。風が強かったので最初は120bpm台でぼちぼち行っていたのだけど、１時間後には150bpm程度で走っていた。走行時間が２時間になりかけたので、1.5ラップだけマックスで走ってトレーニング終わり。学校へ戻って来た。今日は時間が早過ぎたのでバンチができずじまいだった。

毎週週開けに週末のレース結果がメールされて来るのだど、今週の内容は・・・土曜日の Heffron Park での Randwick Botany CC のクライテリアムでＣグレードがゴールスプリントでクラッシュしたらしい。結果Ａ，Ｂグレードはノーレース。６人が巻き込まれて１人肱の骨を折ったらしく救急車で病院行き。こわいこわい・・・。

２００４年０５月２５日(火)

昨夜全く(という程でもないけど)眠れなかった。・・・というか寝つかれなかった。考え事をしていたらどんどん目が冴えて来て０３：００頃まで起きていた。当然朝早く起きれる訳が無い。起きたのは０７：３０。体調悪い。

来週の週末くらいから Siding Spring Observatory って所に１週間くらい観測の手伝いに行く事になりそうだ。まぁ、自転車も持って行くので問題なし。(^^; 新しいところを乗り回せるのでＯＫ！

夕方１５：００過ぎから雨が降り出した。久しぶりの雨だ。朝乗っておけばよかったと後悔先に立たず。２０：００くらいまで待ったのだけど、雨は止みそうにないので置き傘をさして歩いて帰って来た。学校からアパートまで歩くなんて久しぶり。

２００４年０５月２４日(月)

朝０５：００に目覚ましに起こされたんだけどやる気が無かったので寝た。起きたのは０８：００過ぎ。外は曇り。今週はなんだかはっきりしない天気が続くらしい。・・・なんか憂鬱。(--;

２００４年０５月２３日(日)

今日はクラブサイクリングで Waterfall までの往復をやろうと思っていたのだけど、朝になったら気が乗らなかったので止めた。

０６：３０に起きて０７：００前から Centennial Park へ。調子がいまいち。なので150bpmマックスペースで２時間なんとか走った。・・・退屈で飽きる。やっぱ何処かへロングに行くべきだなぁ。

０９：００前にコーヒーに行ったら John (苗字知らない)がぽつんと・・・いやいやでかいのでドカンッと座っていた。コーヒーをゲットして雑談。どうやら風邪をひいたらしくここ一週間調子悪いらしい。２週間後には Club Road Chanpionship っていう Sydney CC 内輪のクラブレースがあるのだ。２週間前にロングで通った Yanderra-Hilltop のコースをＡグレードは２ラップ(104km)、Ｂ，Ｃ，Ｄグレードは１ラップ(52km)する。ハンディキャップレースでは無く完全なグレード毎のレース。で、John はなんとかそれまでに復帰したいらしい。・・・頑張ってね。

今日は、昨日と同じく晴れたり曇ったり。朝起きた時はドンヨリとしていたけど、時間がたつに連れてましになってきた。それでもちょっと薄寒いので１０：００過ぎには退散して帰って来た。

今日はＡバンチの一部は Wollongong まで行ったらしい。頑張ってるよね。往復で180kmだ。俺も元気だったら混ざりたかったな。(^^)

公園からの帰りに自転車屋 Cheeky Monkey に寄ってMTB用のサイクルコンピュータを買って来た。今までは SIGMA SPORT ってメーカーのBC800を使っていたのだけどこの前壊れた。この前壊れた CatEye のサイクルコンピュータは５年持ったぞ。 SIGMA SPORT のは２年・・・失格。以前SIGMA SPORT のハートレートモニタ PC13も直に壊れた。

・・・で、買ったのは VETTA のRT55(有線、AU$55.00)。 VETTA の製品はなかなか洗練されていてクオリティーも良い。ロードにはV100(無線)を使っているのだけど気に入っている。

今回買った RT55(有線) ロードに使っている V100(無線)

午後からは TVで World Rally Championship を観ながらマッサージ＆ストレッチ。股関節に疲れが溜まっていて指圧すると息が止るくらい痛い。マッサージが済んだらすごく眠くなったので３時間くらい昼寝した。

２００４年０５月２２日(土)

先週行けなかった Singleton への２日サイクリングへ行くために昨夜は色々準備に忙しかった。で、完璧に準備して就寝。

・・・が・・・いや起きたよ。０４：５５の始発の列車を捕まえるために０４：００前にスッキリと目が覚めました。・・・でも、なんかかったるい。いまいち気分が乗らないんだよね。「行こうかなぁ〜どうしようかなぁ」なんてイジイジしていたら時間だけがたってもう間に合わない時間になってしまった。次の列車は２時間後。それだと Singleton に着くのが２時間遅くなる。そう言う訳で中止。折角目が覚めたので、ロードバイクの手入れをちょっとやった後また寝た。

起きたのは１２：００。よく寝たなぁ〜〜。今日はなんか天気がイマイチで、そのせいなのか気分もイマイチ。全く乗らないってのも気に入らないので Centennial Park へ入って軽く走る事にした。中２日で調子良いんだけど太ももの筋肉やら腱やらに違和感がある。心拍数は上がるんだけどスピードはちっとも上がらない。どういうこっちゃ？ Singleton へ行かなかったのは正解だったかもしれない。

途中１０分のコーヒータイムを挟んで３時間、75kmを走った。やっとなんだか調子が上がって来た感じ。なんだ・・・身体がまだ寝てたのか？

２００４年０５月２１日(金)

今日のサイクリング確率は０です。ぜ〜〜〜んぜん走る気なし。(^^;

あ〜〜一日かけてプログラムを作ってデータ処理したんだけど、思うような良い結果が得られなかった。まいったね。(*o*)

２００４年０５月２０日(木)

毎度の事ですが・・・０５：００にスッキリ目が覚めたのだけど寒いので丸まってましたぁ。(^^; 疲れているので今日のサイクリング確率は0.1%で〜〜す。

２週間くらい前から放送が始まったＣＭで、NIKI の奴だと思うんだけど、面白いのがある。ブラジル代表チームとどっかの代表チームが試合前に控え室でサッカーを始めちゃうって奴。日本でも放送されているんだろか？まぁ、ＣＭはどうでもいいんだ。俺が「すげッ！」って思ったのは Ronaldinho のフェイント股抜き！！絶品です！

２００４年０５月１９日(水)

今朝にはもう本調子の筈なので水曜日の朝練に参加するつもりだった(いつもの事)。んがぁ！！０５：００に目を覚ましたら外はヒュルヒュル〜〜って強風。とっととしっぽを巻いて寝た。

それにしても天気が良い！空気もひやひや気持ち良い！こんな日にサイクリングしないなんて馬鹿でしょう！

そういうわけでいつもよりちょっと出遅れたけどサイクリング。１６：００前に Centennial Park へ入って徐々にペースアップ。今日ハードなのをやるか明日もっと元気になってからハードなのをやるか考えて、結局今日やって２日間リカバリーを入れるって事にした。・・・がしかし、心拍数が思うように上がらない。自分が思っている以上に疲れているのだ。 160bpmへ持って行くのにアップアップしてしまった。それに165bpmを維持するのがやたらときつい。 180bpmまでガンガン行っていたのが嘘の様だ。俺には珍しくちょっと根性をかましたのだけど 40分間が限界。最後の1ラップだけマックスで行って終わり。なんとか最高179bpmまで行けた。

しばらくクーリングしていたら10人ちょっとのバンチがやってきたので飛び乗った。最近バンチの速度が遅い。お陰で俺には丁度良いリカバリーペース。今日は晴れていて昨日よりも明るいのだけど、１７：００過ぎたらどんどん暗くなり出した。１７：３０を過ぎたらもう薄暗くて車はライトを点けている。サイクリストの中にもライトを点けている人がいた。当然だけどテールライトは殆どのサイクリストが点灯。暗くなったら急に冷えて来てなんと14℃。走行距離が50kmになったのでとっとと帰って来た。

今日の心拍遷移はこんなもんでした。なんか・・・いまいち。

２００４年０５月１８日(火)

朝軽くサイクリングするつもりだったのだけど寒さには勝てなかった。・・・まッ、いつもの事。(^^;

VO₂Maxについてインターネットで調べていたら 12分間走からも求めることができるってのを発見した。こりゃお手ごろじゃないですか？

VO₂Max=0.0223d-11.878

ただし、d は12分間全力で走った距離を m で計ったもの。因みに、5kmを20分で走れる人はおおよそ VO₂Max=55.0 です。 5kmくらいのクロスカントリー走で13分台で走る人とかいるのだけど、ああ言う人は VO₂Max=84.0 という怪物です。(^^;

何故 VO₂Maxを調べる気になったかっていうと、別に VO₂Maxって言葉を知らなかった訳じゃない。持久系のスポーツをちょっとでもやっていたら耳にする言葉なのでサイクリストだったら誰でも知っているはずだ。わざわざ調べる気になったのには 2つ理由がある。一つは、土曜日のコーヒータイムに Tanya Bosch (B級コーチ)、Alex Simmons と話ししている時に、Alex が新しく買ったハートレートモニタ(Polar s720i)に自分の VO₂Maxを 46 とセットしているのを見て驚いたからだ。「そんなはずないよ！俺だって51はあるのに！！」って言ったら、Tanya が「VO₂Maxは体重で割ってある数値だからよ。 Alex はあなたより重い分フィットしているの」って言うのを聞いて「！！！」ってなってしまった。・・・確かに。 VO₂Maxが46でも体重が90kgの Alex は俺よりも30%フィットしているのだ。そういう物なのか？？

もう一つは、昨夜ハートレートモニタのセッティングのアクティビティを HIGH から TOP に変えて OWNINDEX を計測し直したら61が出たのだ。アクティビティをHIGHで計測すると52そこそこなのだけど・・・。なんか腑に落ちない。

VO₂Maxって体重で割って単位重量当たりの最大酸素摂取量に換算しているのだけど(と理解している)・・・なんでだろ？体重を10kg絞ったらフィットネスは同じでも違う値になるじゃない？それとも除脂肪体重(LBM)で割って求めるのかなぁ？

VO₂Maxって指標はその数値でその人のフィットネスが分かるって物だよね？でも、俺より遥かに低い値の Alex が俺よりフィットしているって現実には絶対に納得できないぞ！！もっとましな数値ってのはないのか？そんなんじゃ使い物にならんだろ？？違うか？

例えば「除脂肪体重xVO₂Max(相対VO₂Maxとかなんとか言うらしい)」ってのはどうだ。すると Alex は3519で(VO₂Max=46、体重90kg、体脂肪率15%で換算)、俺は3236(VO₂Max=58、体重62kg、体脂肪率10%で換算)。 8%俺よりフィットしているのだ。納得するだろ？脂肪を落として体重を減らしてもフィットネスが変わらない限りこの値は変わらないのだ。

さてと、勉強も捗らないし調子も良いのでサイクリング。いつもの様に１５：４５くらいに Centennial Park へ入ってウォームアップ。今日は朝からオーバーキャストでなんか薄暗い。今日は終始リカバリーペースで行く事にして心拍数を120bpm程度に維持しながらぼちぼち。しばらくしたらバンチがやって来たので飛び乗った。今日はバンチの速度も平均速度35km/hくらいと遅くてリカバーには丁度良い感じ。心拍数も130bpm前後。

「暗くなっってきたなぁ」と思って時間を見たらまだ１７：００。曇っているせいもあるが日の入りがどんどん早くなって来ている。１７：１５分くらいに練習時間１時間半弱で切り上げて帰って来た。１７：３０にはもう真っ暗。夏が恋しひ。(;_;)

昨日まではまだ大腿四頭筋がうずうず痛かったりしていたのだけど、今日はもう完全復活。ロングをやっているお陰なのか回復がどんどん早くなって来ている。良いね良いねぇ〜。(^^)

２００４年０５月１７日(月)

起きたら昨日の疲れがたっぷり残っている。当然今日はオフ。

最近LSDゃって腹の脂肪がどんどん落ちて来ているので勉強で疲れた昼下がりにはチョコレートをガブガブ喰っちまってます。学部にはちゃんとチョコレートのストックがあったりするのだ。頭脳労働にはチョコレートとコーヒーっすよ。エスプレッソとチョコレート・・・さいこおぉ〜〜。(‾_‾)

２００４年０５月１６日(日)

昨夜は２１：００過ぎにはベッドに入った。もう幸せ。(‾_‾)

今朝起きたのは０６：００前。あんまり早く寝ちゃったので０１：３０、０３：００と目が覚めて目覚ましをセットしていた肝心の０５：００はパスしてしまった。(^^; でも大丈夫。身体が起きていないのでとりあえず気合いを入れてベッドからはい出た。

今日は(も)朝寒いのでアームウォーマーとレッグウォーマーを付けて行く。それとグラブは長指の冬用。ついでにウインドベストを羽織って行く。昼間は気温が20℃を越えて暑くなるのは明らかなのでグラブは夏用のも持って行く。暑くなったらアームウォーマーとかレッグウォーマーは脱いじゃえば良いのだ。・・・完璧。

Centennial Park へ入ると気温が2,3℃落ちる。 11℃だってさ。もうほとんど冬。寒い割りには参加者は50人ってとこかな。今日は、Ｃバンチは Alex Simmons がリーダーで月に一回の初心者の為のバンチサイクリング&Waterfallチャレンジコースがある。初心者にはたったの90kmでも大変だったりするのだ。それとバンチサイクリングのテクニックやペースラインテクニックはとっても大事。俺も最初はバンチの中でなかなか巧く乗れなくてみんなに迷惑をかけた。

さてと、俺は当然Ａバンチで。Ｂ、Ｃバンチには遅れた人が出たら「ちょっとまって！」コールがあるのだが、Ａバンチはそんなものは無い！Ｂ、Ｃバンチにはある程度のペースってのがあるのだが、Ａバンチにはそんなものは無い！今日のＡバンチのリーダーは Jamie Bedford。彼は元プロでガンガン行くのがけっこう好きみたいだ。そういうわけでもうガンガン行きます。

身体が起きていないのだけどジャングルジュースのお陰なのか心拍数が程よく上がってくれる。調子も悪くない(そりゃ中２日だし)。 Sutherland 手前の登り区間(っても2%程度)で先頭が回って来たのでオーバーペースを覚悟で全力で行った。途端にバンチの中から会話が聞こえなくなった。(^^; 俺の心拍数も185bpmまで行って限界になったのでロールバックした。引っ張ったのはたったの2km。(;_;) そこから Sutherland まで心拍数が170bpm以下にならなかった。

さてと、ガンガン行かせてもらって昨日起きれなかった敵は討ったのであとはマイペースで。バンチからそれて Royal National Park へ入る。快晴で涼しくて・・・もう最高！こうなると冬用の手袋は暑過ぎ。レッグウォーマーも要らないんだけど・・・とりあえず我慢。 Waterfall 下に来たら途端に気温が下がった。 National Park の上の方は日が照って17℃って感じだったのが途端に7℃。慌てて冬用の手袋に替えた。

National Park を走っている頃やっと身体が起きたらしく本調子になった。調子が良いので知らず知らず心拍数が160bpmに迫る。いかんいかん・・・我慢。 Otford へ向って登っていたら前方からさっきまで一緒だった Jamie 他Ａバンチの連中が6人くらいやってきた。なんだ・・・彼等も Stanwell Tops をやったのか。 Waterfall 往復だけだとばっかり思ってたよ。 Stanwell Tops の見晴らし場に来たらレッグウォーマーを脱いだ。ここから先もう寒くならないからね。

Sublime Point には１０：００前に到着。 Bulli と Wollongong を見晴らしながら持って来たミューズリーを喰う。絶景に感動したりトイレに行ったりして１５分弱休憩。すっかり冷えた。ちょっと休憩が長過ぎたな。そういうわけで帰りは最初ちょっとプッシュして暖まる。調子が良い。帰りも Royal National Park を通ろうかと思ったのだけど強度が上がるので止める事にした。

快晴の日曜日とあってまあ車が多い。鬼門の空港のトンネルは入る時41km/h、中で加速して58km/hだった。くそ・・・過去最高の61km/hを破れると思っていたのに。(--# こんなに調子良いのになんで新記録が出せないんだ？？

Centennial Park へ帰って来たのは１３：００過ぎくらい？快晴の日曜日とあってまあ〜〜車が多い。レインジャーが門の所で入るのを規制していたくらいだ。公園の中は車だらけ。追加で20kmくらい走ろうかと思っていたのだけど危ないので止めた。平日の車だったら年中公園にやって来ているドライバーが殆どなのでサイクリストやスケーターの事を知っているし公園のマナーなんかもちゃんと知っている。でも、土日のドライバーは初めて公園にやってくるドライバーなんかも居てもう危ないの極地。月に一度日曜日にノーカーデーってのがあるのだけど、あれ毎週末にするべきだよ。

さてと、腹も減ったのでいつものハンバーガー屋へ。サイクリストは俺以外０。でもなんだか大忙し。特にアイスクリームのところに行列。俺はいつもの様にフラットホワイト(AU$2.30)とベーコン&エッグロール($4.00)を頼んだ。コーヒーは直に出て来たけどベーコン&エッグロールはしば〜〜らく待った。商売繁盛ですね。(^^)

帰って来たらシャワーしてラリーを見ながらストレッチとマッサージ。股関節の筋を色々指圧してみたら痛いところが２，３箇所あった。普通にしていると疲れも感じないしなんともないのだけど指で押すと泣きたいくらい痛いのだ。以外と疲れが溜まっている。

今日のサイクリングは 161.7kmで6時間。積算運動強度が30.0となかなかタフなサイクリングでした。序盤のバンチの中でのハイペースが効いたみたい。

そうそう、公園からの帰り道自転車屋 Cheeky Monkey に寄ってニック($96.00)を買って来た。なんと今日は全品20%オフセールをやっていた。ラッキー！何故か最近ニックというニックが、穴が開いたりすり切れてスケスケになったりと、ことごとくボロになってきているのだ。穴を縫ったりして治しながら使っているのだけどもう新しいのが欲しい。今までは netti って会社のが安いので良く買っていたのだけど、もう絶対に netti 製品は買わないことにした。安かろう＊＊＊＊って事だ。今回は orca の奴。なかなか丁寧に作ってある。特に太もものゴムの所。雑な製品だとゴムがそのまま出ていてサイクリング中痛くなったりする。日本製はいいよねぇ・・・そんなふざけた製品無いもの。(^^)

orca のニック太もものゴムは痛くならない
ように仕上げてある(^^)


orca のニック	太もものゴムは痛くならないように仕上げてある(^^)

２００４年０５月１５日(土)

起きれなかった・・・てか、眠れなかった。昨夜学校から疲れて帰って来たのが２１：００。シェアーメートの Manfred がパーティをやっていて(まぁ聞いていたのでOK)、パーティは１１：００に終わったのだけど(これもOK) ０１：００くらいまでなんかガチャガチャやっていて(とっとと寝ろよ！)、寝つきそうになったら起こされてってのを繰り返して(最悪) 逆に神経が過敏になってしまって、結局寝ついたのは０３：００だった。眠りたいのに眠れなかったので頭痛がしてたよ。起きたのは０７：３０でそれでもまだ調子悪い感じ。これで週末の半分の楽しみが飛んで行ってしまった。(--#よっぱらいきらい

とりあえずサイクリングの格好をして Centennial Park へ。半周してコーヒータイム。(^^; 今日はロングコースTTだったらしく Race Secretary の Tim Rice が集計をしていた。今日は全体的にタイムが悪かったそうだ。日が差しはじめたらホカホカ気持ちよくて結局１１：００までウダウダしていた。

Tanya Bosch が来年のカナダでのマスターズ選手権のメダルを目指してトレーニングを始めるらしい。彼女は 2003 NSW WOMEN’S MASTERS CYCLIST OF THE YEAR に選ばれるくらいすごい人なのだ。で、Alex Simmons にアドバイスをもらっていた。 Alex は論理的ですばらしいってのがよく分かった。

Alex にLSDについて聞いてみた。まぁ、誰でも知っているように体重を落とすには最適なトレーニング。俺もここんところLSDをやっているので腹の脂肪がどんどん落ちて来ている。で、LSDは少なくとも4時間以上じゃないと効果がないらしい。理由は、3時間以内ではまだ炭水化物燃焼が脂肪燃焼を上回っているからなのだそうだ。勿論3時間以内でも脂肪燃焼はしているのだけど 3時間を越えた方が効率良く燃えるようになるらしい。

さて、明日はどうしようか。２つアイデアがある。１つは、Royal National Park を通って Sublime Point まで往復＋αをする。もう一つは、明日から２日かけて350kmのサイクリングをする。丁度中２日になって明日は絶好調間違いなしだし、折角計画したのにもったいないしね。(^^)

・・・と色々考えた結果、今週は Sublime Point にまけといてやる事にした。色々勉強が忙しいんだよね。(^^;

２００４年０５月１４日(金)

最近朝が寒い。そういうわけでオフ。

週末のLSDのコースを色々探したらちょっと良さそうな所が見つかった。今回は1泊2日350kmコース。初日は登り基調でノンシールド区間35kmも入れて軽目の150km。２日目は下り基調(希望)で National Park を通っての200km。 National Park を通るので登り降り全開ってのは予想できるんだけど、一旦 National Park に入っちゃうと150kmくらい人家がないので(マジで) 走らないと帰って来れないんだよね。(^^; 土日ともに最高気温は21℃、快晴の予報なので問題なし！・・・と、まぁ起きれたらの話しね。(^^;

２００４年０５月１３日(木)

今朝も０５：００に目が覚めた。本当ですよぉ！！でもあんまりにも寒かったので更に縮んで二度寝した。

学校に来たら昨日遅くまでかかってスタートさせたデータ処理が失敗。まぁ・・・よくある話だ。(^^; 今週やたら忙しいのだけどそのかわり大きな進展があった。そのお陰でデータを再計算している。これが２，３日かかるんだな。

今朝いつも通る道沿いにあるバーの写真を撮った。これがオーストラリアの典型的な飲み屋。中にはプールバーやら競馬等のシミュレーションゲーム、スロットマシーン等がある。当然飲める。何故かこういうところには可愛いおねいちゃんが働いているんだよねぇ〜〜。不思議。で、バーによってはレストランがくっついている事がある。ここもそう。けっこう美味しかったりするんだよね。(^^)

Randwick の飲み屋くっついているレストランの入り口
当然バーの中からも繋がっている


Randwick の飲み屋	くっついているレストランの入り口当然バーの中からも繋がっている

さてと、今週はろくにトレーニングしていないのでちょっと早めに学校を退散。１５：００過ぎから Centennial Park へ入った。南からの風で最悪。トラックの75%くらいの区間で向かい風に感じるのだ。今日はちょっと心拍数を上げて行きたかったので徐々にペースアップ。なんとか160bpmオーバーまで持って行った。・・・が、きつい。何でなのか分からないのだけどきつい。土曜日の疲れが取れ切っていないのかなぁ？ 170bpmまで持って行くのがやっとだった。

1時間ちょっと一人で走ったらあとはバンチの中で。風があるのでバンチが大きくなる。総勢50人ってとこか。車椅子のアスリート達もよく公園で見掛けるのだけど、今日は一人自転車のバンチに混ざってトレーニングしている人がいた。パラリンピックに出場するような人なのでスッゲー強い。時速40kmで走っても余裕でついて来る。登り区間でペースアップして俺等があっぷあっぷ言っている時にもなんとか堪えてついて来ていた。腕だけで押してんだよ！！すっげーーー腕してんだからぁ！！そうこうしていたらサイクリング距離が60kmを越えたのでとっとと帰って来た。今日は早い時間に始めたのでアパートに帰って来た時はまだ１７：１５ってとこ。でももう薄暗い。(;_;)

２００４年０５月１２日(水)

０５：００に起きたら外は強風の音。水曜日の朝練に参加しようと思っていたのだけど直ちに却下。そういうわけで、今日はオフの可能性99.99%。(^^;

今週勉強が忙しくててんてこ舞いって感じ。気がついたら２１：００を回っている。帰えんなくちゃ！！

２００４年０５月１１日(火)

朝０５：３０に目が覚めたので火曜日の朝練に参加する事にした。ジャージ２枚にアームウォーマー、更にはレッグウォーマーもつけて出発。・・・寒い。(--# Centennial Park へ入ったら更に気温が落ちる。手袋も長指の奴にしておけばよかったとめい一杯後悔した。

今日集まったのは全部で１１人。この糞寒いのに皆さん元気。でも、他のクラブの連中はもっと元気。目の前を２０人くらいのバンチがいくつも通り過ぎで行く。・・・サイクリストって・・・変人。(^^;

最近朝早く練習しないせいなのか、土曜日の疲れのせいなのか、いまいち調子が悪い。はぢけが足りない。心拍数150bpmでもう脚がじわわッするのだ。でも頑張ってプッシュプッシュ(気持ちだけ)！(^^) それでも心拍数を160bpmまで持って行くのがやっとだった。

Centennial Park へ返って来たらラップタイム計測。退屈だけど週一回だけでも計っておきたいので我慢我慢。先週よりかはちょっとましなタイムが出た。ここ２ヶ月殆ど進歩なし。(^^;

２００４年０５月１０日(月)

昨夜遅くまで土曜日のサイクリングの整理をやっていた。その時外で雨が降っている音がしたので今朝は寝坊することにした。０５：００くらいに目が覚めたのだけど、外は寒いし風があるし・・脚もまだちょっと疲れているし。暖かかったらラップタイムを計ったのだけど・・・。そういうわけで色々理由を付けて今日はオフ。(^^;

２００４年０５月０９日(日)

０８：３０くらいに起きて、学校へ行く準備をして Centennial Park へ。朝食＆コーヒータイムだ。ハンバーガー屋の所へ行くともう Sutherland 折り返し組が寛いでいた。俺も寛ぐ。今朝は、早い時間には快晴だったのだけど、０９：００前から突然雲が多くなって来て風もでてきた。座っているだけだと寒い。サイクリングで汗をかいた後だと尚更。そういうわけで、今日は皆さんソソクサと退散して行った。

皆がソソクサと退散して行った理由は他にもある。１０：３０からSBSでサイクリングのプログラムが１時間半あるのだ。今日はこの前の Paris - Roubaix。見逃す訳には行かない！俺はちゃんとビデオをセットして来たのでＯＫ。

池に居る鳥たち。けっこうでかい！！


池に居る鳥たち。けっこうでかい！！

Sam Vela が新しい自転車に乗っていたので「新しい奴買ったの？」って聞いたら「古い奴を１台売って新しい奴を買った」のだそうだ。 LitespeedのTiフレームの奴。軽い軽い！！

学校に来てしばらくしたら雨が降り出した。昨日ロングをやっておいて正解だったな。

２００４年０５月０８日(土)

今日はLSDの日。いつも同じ場所を走っているので「たまには違うところも・・・」と思って地図を色々調べたらよさげなルートをみつけた。 Liverpool って街(Sydney から30kmくらい西)まで輪行してそこから南へ Mittagong っていう町まで行って、更に Wollongong まで下って来るってルート。計算では190kmくらいかな。 Wollongong からはまた輪行で Sydney Central まで帰って来る。輪行って言ってもこっちでは自転車をそのまま電車に乗っけられるので楽チン。追加料金も無し！

０４：３０に起きた。頭は起きたは良いけど身体が嫌がってる。(^^; ベッドからはい出るのに気合いが必要だったよ。外は当然真っ黒クラスケ。０５：００前にアパートをでて真っ暗の中を Central Station まで行って・・・と、あとは特別サイクリング日記でね。

詳細は特別サイクリング日記でどうぞ。

アパートに帰って来たのは１９：００前。もう真っ暗。(^^; 今日の積算運動強度は29.5くらいで、消費カロリーは4670kcalってとこかな。積算運動強度もカロリーも先週よりちょっと低め。 LSDのつもりが LSDにならなくて激疲労困憊。やっぱＭＴＢじゃ強度が上がるね。安い奴だから重いし、水やらGPSやらカメラやら予備の電池やらやら(^^;で、自転車も含めて15kgってとこかな。水は念の為ボトル３本だったし。(^^; それに今日は南よりの風でずっと向かい風だった。 Mittagong から東へコースを変えて Wollongong へ向けて下りに入ったのだけど、海から谷へ吹き上げて来る風のせいでこりゃまた向かい風。覚悟はしていたのだけど、予想していたより倍くらい登り降りがあったし・・・良いトレーニングになったよ。(^^;

２００４年０５月０７日(金)

今朝は０７：００前に起きて、０８：００過ぎに早々と学校へ来た。

でも、今日はサイクリングは無し。明日LSDをやろうと思っているのでリカバリーデーです。しかし・・・天気は大丈夫かなぁ？今日はドンヨリと曇り。学校へ来る途中ちょっと雨がパラパラしていた。週末天気が崩れるってのは最悪だな。

２００４年０５月０６日(木)

今朝も朝はぐっすり。幸せ。

今週は火曜日くらいからずっと暖かい。今日も日中は２３℃になるらしい。ので、夏服全開で学校にやってきた。すがすがしくて気持ち良い！

今朝のニュースで「ぽっくり病の原因は脂肪の燃えカスが原因！」ってのがあった。おいおい・・・LSDに重点を置いてトレーニングしてる時にそんな発見するなよ！(^^;

いつも朝一番でする事はサイクリストの日記を読んで回る事なんだけど、今朝は福島晋一選手の日記を読んで朝からぼろぼろ泣いてしまった。(;_;) この前の日本選手権のレースについてだったのだけど・・・こりゃまた良い！

さて、今日は思いの他勉強が捗った。ので午後からサイクリング。まぁ、要するに勉強しようがしまいがサイクリングはするって事だよね。(^^;

いつもの様に１６：００前から Centennial Park へ。一昨日強度の高いのをやった。強度を上げるのは週に１回で十分なので、今日はF1(150-160bpm)程度で軽目に行く事にした。・・・が、どうも脚が許してくれない。あっと言う間に160bpm越えてるし。脚に粘りがでてきているのでガンガン行けちゃう。仕方ないので一昨日よりかは強度を落とす事を考えながら 160bpm前後で80分間プッシュした。

走行距離も50kmになって、そろそろ暗くなっても来たので終わろうかななんて思っていると木曜バンチのペースラインが追い付いて来た。今日は俺のスピードが速かったので一度もバンチに出会わなかったのだけど、流石レース状態になったペースラインには適わないわ。人数は15人弱ってとこか。俺もペースアップして最後尾についた。流石オープンレースのＡグレードで走る連中だけあってすっげー速い。今日は登り区間約1km(平均2%勾配)が向かい風で、あいつらときたらその区間を40km/hでぶっ飛ばすのだ。もうついて行くだけでアップアップ。流石にぼろぼろと中切れが起こって 15mくらい間が開いたのだけど、俺はなんとか速い人にしがみついて戻してもらった。でも、直後登りの終わりあたり(この区間が風が強くてきつい)にまた中切れが起こって７人のペースラインに置いて行かれた。単独で追っかけたけど追い付くわけ無い。(^^; あれで追い付ける実力があったら日本じゃプロになれるよ。

その後１ラップクールダウン。先に切れた連中がバンチを作って追い付いて来たので半周だけ加わって終わり。なんと、中にはあの怪物 Anthony くんが居るじゃ無いですか？え・・・あんたも切れたのか？いやいや・・・違うでしょ。練習終わりでした。(^^;

今日ちょっと嬉しい事があった。強い人に話し掛けられたのだ。(^^) 奴等は俺からすると２ランクも３ランクも上にいてもう殆ど俺のヒーローなのだ。そういう人等から話し掛けられたりなんかすると・・・なんかちょっと強くなった気分になるジャン？(^^)

２００４年０５月０５日(水)

起きたのは０７：００過ぎ。一旦はサイクリングウエアに着替えたのだけどちょっと遅過ぎるので止めた。そういうわけで今日はオフ。

２００４年０５月０４日(火)

昨夜は張り切って１０：００前に寝た。頑張って朝練に参加しなくちゃいけないのだぁ。

でも・・・さむいーーーーーーいッ！この寒さはもう拷問に近い。０５：００に目覚ましより早く目を覚ましたのだけど速攻で目覚ましを止めた。そして心安く二度寝モードに入った。天国。

いつものように午後からサイクリング。１５：３０前に Centennial Park へ入って２ラップでトップスピードに持って行ってそれを１時間持続。ウォームアップは学校からの帰りに済ませているので問題なし。しかし・・・きつい！(;_;) 「心拍数は？」・・・と見てみると・・・？？れれれッ、225bpmとかでてるし。今日は終始ハートレートモニタが混信状態。どのくらいでプッシュしているのかさっぱり分からなかった。ときたま正常に戻る時があって、168bpmとか173bpmとかでていたのでほぼ俺のAT心拍数で走っていたのだと思う。風が強くて、気温が23℃と高めで、湿度が低くて・・・走っていて喉がカラカラになる。なんだかとっても辛かった。

疲れた後は火曜日バンチを待ってあとはクルージング。なんと！やってきたバンチのでかいことでかいこと！ざっと60人ってとこか。風が強い日はバンチが大きくなる。誰も風と戦いたくないんだな。練習になってないと思うよ・・・それ。(^^; 終始最後尾についていたのだけどバンチがデカ過ぎて先頭が見えない。前方で何が起こっているのか分からない。走行時間２時間弱まで居たのだけど、丁度水のボトルが空っぽになったのでとっとと帰って来た。

２００４年０５月０３日(月)

０７：００に起きた。だ・・・だって寒いんだもーーーーーん！ Centennial Park の工事も終わったので今月からまたラップタイムを計測する事にした。ので、寒いけど１時間だけサイクリング。朝の風のない時間に計りたいのだ。

寒いよ！ 12℃だ。完全夏服じゃ死ぬのでジャージを２枚にしてアームウォーマーを付けてでた。 Centennial Park へ入るとまた一段と寒い。脚にはまだ疲れが残っているのだけど、グリコーゲンは満タン状態なのでとりあえずウォームアップでラップを重ねながら170bpmまで徐々にアップ。 30分したら一旦心拍数を120bpmまで落として計測開始。

今日はなんだかやたらと心拍数が高い。風向きも悪くて、最初のラップが心拍数130bpmで8分30秒に迫るくらい。もぉ・・・泣きたい。(;_;) 最近心拍数を185bpmまで上げたりしていたので低心拍域での出力が落ちてる・・・らしい。

なんとか我慢して４，５ラップ計測。寒いのでとっとと帰って来た。気温はまだ14℃。これからどんどん寒くなるなぁ〜〜。(;_;)

学校へ来て久しぶりに「今日のトレーニング効果」の集計。もうやり方忘れていたりする。(^^; 思ったとおりメッチャ悪かった。原因は、今日心拍数が高かったせいなのか、最近心拍数の高いトレーニングばっかりしているからなのか・・・２週間くらいデータを採らないと分からないな。(^^)

そうだそうだ。昨夜庸子さんから久しぶりにメッセージが届いた。 Forster Ironman でまたまた棄権したので落ち込んでいるかと思っていたのだけど、以外と元気そうでよかった。今は７月のドイツの(多分)Ironman を目指してトレーニングしているらしい。よかったよかった。

彼女は、ここ一年以上 Ironman レースを(連続４レースくらいか？)棄権しているのだけど、原因がちっとも分からない。検査したけど健康その物らしい。まぁ、弱くなっている訳じゃないし、ゴール出来さえすれば上位に食い込む実力は持っているのであんまり心配はしていないのだけど、それにしても毎回バイクレグで気持ち悪くなるらしいのだ。変な物喰ってんじゃないの？

２００４年０５月０２日(日)

起きたのは０９：００前。０５：００にも目覚ましで目が覚めたのだけど、思った以上にまだ脚が疲れていたので乗らない事にしたのだ。まぁ、昨夜ベッドに入ったのは００：００前だったしね。(^^;

学校へ行く準備をして Centennial Park へコーヒーに。今日は月の最初の日曜日なのでクラブサイクリングは Akuna Bay 往復100km。ハンバーガー屋のところへ行くと Akuna Bay へ行かなかった Jamie Bedford、Phil McKnight、Andrew Hudson、Alex Simons、George Schuneller、Paul Davies 等が寛いでいた。俺も仲間に入ってコーヒーをする。

今日は気温は昨日とおんなじくらいで16℃ってとこなんだけど、風が強くて寒い！！俺は今年初めてプルオーバーを着て来た。

話をしていて Alex が「今日１１：００から Paris-Roubaix がある」という！あっちゃ録画するのを忘れた。皆もレースが観たいらしく１０：３０前に解散。 Akuna Bay 組はまだ帰って来ない。

俺は学校へ行くのは止めてアパートへ。レースを逃す訳には行かない！ TVを点けるともうレースが始まっていた。「？？？」って思ったらどうやら１０：３０から Fleche - Wallone をやっているらしい。すかさずビデオに録画。続いて１１：００から Paris-Roubaix が・・・と思ったら Paris - Nice。なんだ Paris-Roubaix じゃないんだ？でも面白いから許す。それにしても Alexandre Vinokourov は強いなぁ！今年の Le Tour が楽しみだ。

学校へは午後から来たのだけど早速インターネットでレースのチェック。当然金曜日の日本選手権の結果だ。オリンピック代表(２人)の選考会でもある。で・・・なんと！！！ Bridgestone Anchor の田代恭崇選手が２位の鈴木真理選手(Shimano)に２分４１秒差でダントツ優勝！強いのでいつかはやってくれると思っていたけどやっとぶちかましてくれました・・・もちろんチーム全員のサポートがあってこそだけどね。ヨーロッパで揉まれているだけの底力はあるね。

女子は当然の様に沖美穂選手が優勝。国内敵なしの女王様ですね。(^^; オリンピックがちょっとだけ楽しみになりました。たしか、シドニーオリンピックじゃ日本の男子選手はリタイヤだったよな・・・悲しかった。今回はそう言う事はないんだろうな。そうそう、シドニーオリンピックの女子選手は(も)沖美穂選手でした(ちゃんと完走しましたよ)。４年間君臨ですか・・・強過ぎよ。(^^)

今日の脚のコンディションは・・・疲れている。そりゃそうだな。昨日180kmも乗ったのだから。でも、運動強度を上げなかったので脚は使っていない。つまり、筋肉内のグリコーゲンは殆ど使っていないのだ。だから、サイクリングをする事がちっとも苦でない・・・どころかスプリントすら出来る！なかなか面白い小技を身につけてしまった。(^^)

２００４年０５月０１日(土)

今日もぐっすり朝寝坊。(ToT) 起きたのは０７：３０前。「今日もオフだな♪」と一瞬思ったのだけど、まぁ急ぐ事はないし昼間でも涼しくなって来ているので、予定通りLSDをやることにした。ルートは Palm Beach -> West Head -> Akuna Bay だ。

詳細は特別サイクリング日記でどうぞ。

今日は涼しかったので飲んだ水は2リットル程度。積算運動強度は30行ったけど楽なサイクリングだった。でも肩と背中がもう懲り懲り。心拍数をできるだけ上げないようにしたので大腿四頭筋はあんまり疲れていない。大腿二頭筋の膝裏の付け根辺りがじわわッってする感じ。サイクリングは8時間ちょっとで180kmでした・・・トロいなぁ。(^^; 消費カロリーはなんと自己最高の4961kcal！！！(^^)やせるぜーーーーッ！