ゆけッ！やっせんぼ・とよちゃん！ : サイクリング日記(2026年07月)

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[ 衣替え ]
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[ 通院 ]
2026/01/27
2026/04/28
2026/07/23

2026年07月27日(月) 31.8/21.9℃

Update: 06:10:14
サイクリング
今日は、御陵横⇨法政大学ループコースを乗ってきました。
何だか調子が良く無さそうだったので、パワーガイドのレベルを8にして乗りました。　それでもなんかきつかったです。　一昨日の疲れが取り切れていないのかな？
今朝は、昨夜の雨のせいで路面がまだ半乾きで、乗り始めから時折パラパラと雨が顔に当たる感じでした。　雨が降り出したらとっとと中止して帰ろうと思いつつ乗ったのですが、結局最後まで降られずに済みました。

2026年07月26日(日) 32.5/23.0℃

Update: 05:36:49
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
朝起きて路面を確認したら乗れそうだったので準備しようとしたら、サイクルコンピュータのバッテリーが切れていたので乗るの止めました。　昨日の疲れがちょっと残っているっぽいので、丁度良かったかもしれないです。　あと、昨晩めっちゃ雨が降ったので、陣馬山はきっとぐしょぐしょに違いないですからね。
サイクルコンピュータは、Garmin Edge 540 です。　なんか、たまに知らないうちに電源が入っちゃってることあるんですよね。　ファームウエアの更新をやっているみたいなのですが、勝手に電源入った後電源落ちなくてそのままなんですよ。　こんな仕様、まじで三流エンジニアの仕業ですよね。　何とかしろよ。

2026年07月25日(土) 35.5/25.0℃

Update: 07:50:49
サイクリング
今日は、陣馬高原下まで乗ってきました。
昨夜めっちゃ雨が降ったので朝も路面が濡れているかなと思ったのですが、そうでもなかったです。　流石に陣馬山はぐしょぐしょだろうと思ったら、カラカラに乾いていました。　暖かくて風もあったので乾いたのでしょうか？
陣馬山が生乾きくらいだったら今日はパワートレーニングをしたいなと思って、一旦陣馬高原下まで路面状況の確認も兼ねてウォームアップに軽く乗りました。　カラカラに乾いていて絶好のコンディションだったので一旦松竹橋まで降りてパワートレーニングのインターバルを開始しました。　1セット10回のインターバルで 20分くらいかかるのですが、陣馬高原下まで距離がギリギリ足りなくて、9回しか出来ませんでした。　2セット目もできるかなと思いましたが、強度がちょっと高いので止めておきました。　やり過ぎは良くないです。
帰りは、醍醐川沿いの道を林道入り口までのったり乗って帰ってきました。

2026年07月24日(金) 33.0/26.5℃

Update: 05:24:32
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
昨日検査があって乗れなかったので今日は乗りたいと思っていたのに、起きれませんでした。
土日は天気が悪そうなんですけど。。。

2026年07月23日(木) 38.0/26.5℃

Update: 05:16:39
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
暑いですねぇ〜。

Update: 16:42:23
検査
今日は、大腸の内視鏡検査でした。
検査自体はなんてこと無いのですが、2、3日前から食事に注意したり当日下剤で腹の中を綺麗にしたりと、何かと前準備が面倒くさいですね。
特に異常なしでした。

#通院

2026年07月22日(水) 37.0/26.5℃

Update: 05:22:13
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
03:00 に起きれたのですが、脚にまだ疲れが残っている感じだったので、乗るのは止めました。
今週後半から雨続きみたいな予報なので、乗っておいたほうが良かったのかなと思ったりもしています。

Update: 21:03:37
Tour de France
Remco Evenepoel さん、第16ステージ個人TT、流石の強さでしたね。　コメンタリーでは、コースの試走を(多分車で)5回やったって言ってましたね。　凄いなぁ。

2026年07月21日(火) 36.0/26.5℃

Update: 05:12:43
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
昨日の疲れが残っているので、休みにしました。

Update: 07:00:27
塩レモン
なんだか塩っぱくて酸っぱい物が食べたい気分だったので、ドリンクを買いにコンビニに寄ったついでに買って来ました。
アサヒグループ食品株式会社　塩レモン。

2026年07月20日(月) 36.0/24.5℃

Update: 08:17:33
サイクリング
今日は、陣馬高原下まで乗ってきました。
昨日予定していたパワートレーニング(らしきもの)をやってきました。　3セットくらいできるかなと思ったのですが、パワー設定が高すぎたのか1セットでお腹いっぱいになりました。
その後クールダウンしたらもうちょっとやりたくなったので、Vo2Max トレーニングを2セットやりました。
帰りは、クールダウンに最近お気に入りの醍醐川沿いの道を乗って、ぼちぼち帰ってきました。
帰り着いたのは 07:00 くらいでしたがもう暑くなり始めていました。　08:00 くらいから練習に出る人が多いですが、夏の間は止めておいたほうが良いですよぉ。(´▽`)ﾉ

Update: 08:52:49
Tour de France
今年は JSPORTS のサブスクはせずに TNT Sports Cycling のチャネルでダイジェストを観ています。　どうせ Tadej Pogačar が優勝ですからね。
今年も Julian Alaphilippe と Remco Evenepoel を応援しています。　Julian Alaphilippe は、最近活躍が無くて寂しい思いをしているのですが、第11ステージで逃げに乗ってくれたのは嬉しかったです。　メッチャ格好良いです。
Remco Evenepoel は、第15ステージで優勝してくれました。　最高です！
あと一週間、何が起こるのかちょっとだけ楽しみです。

2026年07月19日(日) 33.0/24.5℃

Update: 09:08:00
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
起きれませんでした。　いつも 03:00 と 04:00 に目覚ましをセットしているのですが、2回とも目覚ましを止めてそのまままた寝てしまいました。　起きたのは 08:00 過ぎでした。
連休に入って夜更しの癖がついてしまって、朝起きれなくなってしまいました。

Update: 10:52:42
不正アスセス
ここ一週間、メールサーバーに対する不正ログインが増えてきています。　使用されている ID は、11日まではおよそ
　　　　test@stochasticphysics.jp
　　　　sales@stochasticphysics.jp
　　　　admin@stochasticphysics.jp
　　　　info@stochasticphysics.jp
　　　　postmaster@stochasticphysics.jp
　　　　marketing@stochasticphysics.jp
　　　　master@stochasticphysics.jp
　　　　no-reply@stochasticphysics.jp
　　　　secure@stochasticphysics.jp
　　　　admin
　　　　root
　　　　test
　　　　noauth
という感じの通販サイトをターゲットにしたもので、過去数年の傾向と比べてごく普通だったのですが、
12日以降は
　　　　admin@stochasticphysics.jp
　　　　admin2@stochasticphysics.jp
　　　　contact@stochasticphysics.jp
　　　　hr@stochasticphysics.jp
　　　　it@stochasticphysics.jp
　　　　mail@stochasticphysics.jp
　　　　marketing@stochasticphysics.jp
　　　　news@stochasticphysics.jp
　　　　office@stochasticphysics.jp
　　　　payment@stochasticphysics.jp
　　　　postmaster@stochasticphysics.jp
　　　　no-reply@stochasticphysics.jp
　　　　noreply@stochasticphysics.jp
　　　　q2e328y0@stochasticphysics.jp
　　　　sales@stochasticphysics.jp
　　　　support@stochasticphysics.jp
　　　　test@stochasticphysics.jp
　　　　test1@stochasticphysics.jp
　　　　test2@stochasticphysics.jp
　　　　webmaster@stochasticphysics.jp
　　　　admin
　　　　contact
　　　　hr
　　　　info
　　　　it
　　　　marketing
　　　　noauth
　　　　no-reply
　　　　office
　　　　q2e328y0
　　　　sales
　　　　test
　　　　webmaster
　　　　support
　　　　root
という感じです。
ID のバリエーションが増えてはいるのですが、1つだけ今までに一回も見たことのない ID が紛れ込んでいました。。。q2e328y0 です。　これ何でしょうね。　しかも、fai2ban で検出して速攻で IP を BAN しているにも関わらず BAN される度に IP を変えてアクセスしてきていて、BAN をくぐり抜けてアクセスしてきた回数は一週間で合計 754回でした。　ちなみに、他の ID については、1つの ID あたり一日に普通 1、2回、精々 10回程度です。
今日は、もうこの ID を使ったアクセスは無くなっているようです。
不思議。(・◇・｡)？

#不正アクセス

2026年07月18日(土) 31.5/25.0℃

Update: 08:53:07
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
03:00 に目を覚まして外を見たら雨が降ったらしく路面に水たまりまで出来ていたので、二度寝しました。起きたのは 08:00 過ぎでした。　爆睡でした。

2026年07月17日(金) 31.5/25.5℃

Update: 05:32:26
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
昨夜雨が降ったので、諦めました。　三連休、天気が良いといいなぁ〜。

Update: 05:40:48
量子力学
量子力学の本を買いました。
「不確定性原理」や「シュレディンガーの猫」はもう古いみたいなので、どんな事が書いてあるのか楽しみです。

遥か昔、量子力学を学び始めた頃、測定とか観測とかってどういう事かと言うことを考えた事がありました。　結局、量子って奴らは、存在するとかしないとか、過去とか未来とか、関係ない世界の何者なのかなのだなと言う結論（らしきもの）に辿り着いたのでした。
この本で、何か新しいヒントが貰えると良いなぁ。

2026年07月16日(木) 33.5/26.0℃

Update: 05:39:28
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
昨日乗ったので今日は休みです。

2026年07月15日(水) 34.0/24.0℃

Update: 05:56:05
サイクリング
今日は、御陵横⇨法政大学ループコースを乗ってきました。
調子が良かったので、パワーガイドのレベルを9に設定して、指示されるパワーを最低レベルの指標にして脚に任せて乗りました。
気温は 24℃ で高くなかったですが、湿度が高くて熱中症になりそうでした。　帰って来た時は汗だくでした。

Update: 06:49:44
はじめての圏論
圏論については何も知らないのですが、ちょっとは知っておいた方が良いかなと思ったので
買ってみました。
加藤文元著　はじめての圏論

2026年07月14日(火) 35.0/23.0℃

Update: 05:25:14
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
休養日です。
日曜日のトレーニングでは積算運動強度が 12+ 行っていたので回復に時間がかかるかなと思っていたのですが、昨日の時点でもう殆ど疲れは自覚ありませんでした。　今日休めばきっと充電満タンです！

2026年07月13日(月) 31.5/24.0℃

Update: 05:22:10
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
休養日です。

Update: 19:25:08
髪を切りました
まだ鬱陶しい感じではなくてちょっと早いかなと思いましたが、7月に入ってこれから本格的に暑くなりそうなので、会社の帰りにいつもの散髪屋さんに行って切ってもらいました。　今日髪を切ってくれた人は、初めましての男の人でした。　ちょっと丁寧にそれでいて手際よく、スッキリ短くしてもらいました。　
前回「髪の毛を切った」って書いたのは、5月7日だったんですね。丁度2ヶ月ですね。

#散髪

2026年07月12日(日) 30.0/24.0℃

Update: 08:42:16
サイクリング
今日も陣馬高原下まで乗ってきました。
今日は、陣馬山で VO2Max トレーニングをしました。　昨日の疲れが思ったより残っていてフレッシュな状態ではなかったですが、強度を上げて乗るわけでは無いので問題なしです。　トレーニングは1セット14分くらいのインターバルで、全部で4セットやりました。　本当は5セットやりたかったのですが、4セット目には疲れてきて FTP 下なのですがパワーを維持するのにちょっと意識しないといけないくらいになったので、5セット目は止めておくことにしました。
帰りは、もう少し乗りたい気分だったので、クールダウンに昨日と同じく醍醐川沿いの道を林道の入り口まで乗って来ました。

Update: 12:29:55
アイス
今日はトレーニングを頑張ったのでアイスを食べたいと思います。
森永乳業株式会社 PARM GELATO。

2026年07月11日(土) 31.0/22.0℃

Update: 07:17:11
サイクリング
今日は、陣馬高原下まで乗ってきました。
昨日の夜、脚の疲れがほんの少し残っているような気がしたので、今朝はのんびりサイクリングにすることにしました。　本当は乗らないほうが良かったんですけどね。
陣馬高原下まで行った後、帰りに醍醐川沿いの道も乗って来ました。　Garmin connect に「低強度有酸素不足」と注意されているので(￣∀￣)、ついでなのでちょっと距離を伸ばしてみました。　森の空気と鳥の囀りに癒やされました。

今日は、ハートレートモニターのセンサーを着けていくのを忘れてしまって、心拍データが取れませんでした。　120[bpm]にも届いていないと思うので観ても面白くはないのですが、サイクリング中の色々なデータを心拍数を基に算出しているので、データ集計ができませんでした。
心拍データがないと距離とパワーの生データくらいしかプロットできないので、心拍データの代わりにいつもはプロットから除外している標高データをプロットしました。

Update: 07:37:11
アイス
今日は何もしていないのですが、暑いのでアイスを食べたいと思います。
株式会社ネージュチョコ好きのための生チョコミントバー。

2026年07月10日(金) 31.0/20.5℃

Update: 05:27:45
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
休みです。

2026年07月09日(木) 31.5/19.0℃

Update: 06:09:55
サイクリング
今日は、御陵横⇨法政大学ループコースを乗ってきました。
パワーガイドをレベル9に設定して、パワーガイドが示す値の少し上のパワーで乗るようにしました。　やり過ぎを防げるので良いでね。　良いトレーニングができました。

2026年07月08日(水) 29.0/19.5℃

Update: 05:32:47
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
今日は休みです。

2026年07月07日(火) 24.5/18.0℃

Update: 05:57:03
サイクリング
今日は、御陵横⇨法政大学ループコースを乗ってきました。
パワーガイドをレベル8に設定して乗ったのですが、脚も体もめっちゃ調子良くて、トレーニングが楽に感じました。

Update: 10:15:13
紫陽花
アジサイももう終わりですね。　いつもの甲州街道の歩道の花壇のアジサイです。　一部の株は根本近くから切られていました。

Update: 17:21:25
梅干し
梅干しを買いました。
最近塩分不足なのに気がついて、美味しい梅干しが食べたくなったんです。　以前田舎の姉に送ってもらったのがまだ残っていたので一月くらい食べていたのですが、とうとう切れてしまいました。　で、スーパーで売っている梅干しで良さげなのを買って来て食べたのですが、なんか甘ったるくて気持ち悪くなりました。
他に良いのが無いかと思って探したのですが、水飴やら蜂蜜やらアミノ酸やら添加物が山ほど入っていてまともなのが無いので、Amazon でしそ漬けを買いました。
さっき一個食べたのですが、酸っぱくて塩っぱくて、最高に美味しかったです。
福梅ぼししそ漬け。

#紫陽花

2026年07月06日(月) 25.0/18.5℃

Update: 05:19:03
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
夜中に雨が降って路面が濡れてしまったので、サイクリングは諦めました。

2026年07月05日(日) 24.0/21.0℃

Update: 05:24:05
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
起きたら路面が濡れていたので、サイクリングは止めにしました。

Update: 15:31:34
パン
10年以上愛用して来たホームベーカリーエムケー精工 HB-100 がついに壊れてしまったので、今日は久しぶりにオーブンレンジでパンを焼きました。　一番簡単で直ぐにできるバター塩パンにしました。　めっちゃ上手く出来ました。( ´ ▽ ` )ノ

Update: 18:54:12
不正アスセスしてきた IP
5月10日にファイヤーウォールと fail2ban をリセットして以来8週間(約2ヶ月)経つので不正アクセス IP を集計してみました。　Amazon と Google についてはクローラーによるリンク切れアクセスも含まれています。
　　　Apple 　　　　　ip_apple.txt
　　　Amazon　　　　ip_amazon.txt
　　　Google 　　　　ip_google.txt
　　　stretchoid　　　ip_stretchoid.txt
　　　その他　　　　　ip_others.txt

#不正アクセス #手作りパン

2026年07月04日(土) 26.5/20.5℃

Update: 06:25:48
サイクリング
今日は、乗っていたら雨が降り出したので、途中で切り上げて帰ってきました。
いろいろと迷って御陵横⇨法政大学ループコースを乗ることにしたのですが、陣馬山、高尾山の山沿いは雨がぱらついていて路面が濡れていたので、諦めて椚田遺跡公園通りでショートカットして帰ってきました。
なんだかなぁ〜って感じです。

Update: 18:14:14
靴
新しく靴を買いました。
一昨日、大好きで10年以上履いている靴ミズノ LD50 IV の底が剥がれてしまいました。　今までも何回か底が剥がれたのですが、その度に接着剤で貼り直して使って来たんです。　今回は、もう靴底もいい加減すり減ってしまってツルツルになっているので、新しいのを買うことにしました。
すごく気に入っていて、実は同じものを2足持っています。　もう一足の方ももう10年くらい履いていて、こっちも何回か底が剥がれてしまってその度に接着剤で貼り直して使っています。　今回も同じやつが欲しかったのですが、まあ当然もう売っていなくて、他のを買いました。
新しく買ったのは、ミズノウェーブOD GTX です。　Amazonで半額近くで売っていたので、買ってみました。　どんな履き心地か楽しみです。

2026年07月03日(金) 24.5/19.5℃

Update: 05:29:38
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
昨日の天気予報では、今日から曇りで雨は降らないみたいだったのですが、起きたら土砂降りでした。　サイクリングする気満々だったので、やる気が撃沈しました。

2026年07月02日(木) 22.5/19.5℃

Update: 05:24:13
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
雨です。

Update: 05:34:00
不正アクセス
LohWatch のレポートを見たら、昨日と今日 sshd に対する不正アクセスが激増していました。　うちの環境では、ルーターの仮想サーバー機能を使って ssh のポート番号を(通常は 22 ですが)他の番号に変えているんです。　皆さんも、ポート番号を変えられるのなら、変えたほうが良いですよ。
ポート番号による対策の他にも fail2ban を使って、ssh アクセスに関しては 1回でも失敗すると永久BAN するようにしてます。　普段は、たまたまポート番号を探り当てた輩がぽろぽろとアクセスしては fail2ban に撃退されていくのですが、今回は撃退されては違う IP を使ってしつこくアクセスしてきているんです。
というわけで、何年か振りにポート番号を変えました。( ´∀｀)b

ちなみに、ここ2日分のアクセス履歴はこんな感じです。　普段は、多くても1、2件なんですけどね。

 Failed logins from:
    14.103.102.130: 1 Time
       root/password: 1 Time
    14.103.117.97: 1 Time
       root/password: 1 Time
    34.14.214.227 (227.214.14.34.bc.googleusercontent.com): 1 Time
       root/password: 1 Time
    41.86.34.139: 1 Time
       root/password: 1 Time
    45.251.115.132 (mx115132.dotvndns.vn): 1 Time
       root/password: 1 Time
    46.175.25.10 (mail.zvenmuseum.ru): 1 Time
       root/password: 1 Time
    49.204.74.149 (49.204.74.149.actcorp.in): 1 Time
       root/password: 1 Time
    50.6.228.32 (50-6-228-32.unifiedlayer.com): 1 Time
       root/password: 1 Time
    50.6.248.168 (server.chwebsite.org): 1 Time
       root/password: 1 Time
    51.75.127.195 (vps-bdda179c.vps.ovh.net): 1 Time
       root/password: 1 Time
    51.178.43.161 (prod1.masterit.fr): 1 Time
       root/password: 1 Time
    51.178.114.78: 1 Time
       root/password: 1 Time
    61.76.38.54: 1 Time
       root/password: 1 Time
    61.223.97.240 (61-223-97-240.dynamic-ip.hinet.net): 1 Time
       root/password: 1 Time
    62.54.176.203: 1 Time
       root/password: 1 Time
    64.225.17.153: 1 Time
       root/password: 1 Time
    69.5.23.222: 1 Time
       root/password: 1 Time
    74.115.172.118 (74-115-172-118.static.hvvc.us): 1 Time
       root/password: 1 Time
    79.110.201.164 (celestyna.static.korbank.pl): 1 Time
       root/password: 1 Time
    84.241.0.249 (84-241-0-249.shatel.ir): 1 Time
       root/password: 1 Time
    85.240.62.84 (bl7-62-84.dsl.telepac.pt): 1 Time
       root/password: 1 Time
    92.207.4.157: 1 Time
       root/password: 1 Time
    103.86.198.162 (host162.maishabd.net): 1 Time
       root/password: 1 Time
    103.97.101.25: 1 Time
       root/password: 1 Time
    103.243.26.174: 1 Time
       root/password: 1 Time
    116.125.120.27: 1 Time
       root/password: 1 Time
    119.123.40.199: 1 Time
       root/password: 1 Time
    123.20.28.116: 1 Time
       root/password: 1 Time
    134.209.186.182: 1 Time
       root/password: 1 Time
    143.110.241.64: 1 Time
       root/password: 1 Time
    149.34.253.149 (unn-149-34-253-149.datapacket.com): 1 Time
       root/password: 1 Time
    156.232.13.218: 1 Time
       root/password: 1 Time
    160.250.181.54: 1 Time
       root/password: 1 Time
    162.243.138.30: 1 Time
       root/password: 1 Time
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2026年07月01日(水) 28.0/21.5℃

Update: 05:54:10
サイクリング
今日は、御陵横⇨法政大学ループコースを乗ってきました。
久しぶりなので、強度を上げないように Garmin のパワーガイドでレベル8(平均パワー 86%)に設定して乗りました。　良い汗をかきました。