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2022年07月31日(日) 36.5/26.0℃

Update: 05:40:32
サイクリング
今日はサイクリングは無しでした。
昨日、サイクリング後筋肉痛が始まって、今もまだ残っています。　普段分銅しない人がいきなり運動してなる筋肉痛じゃなくて🤣、乳酸が溜まって力を入れたり指圧したりすると痛いって感じの筋肉痛です。😆
というわけで、今日はサイクリングは休みです。
経験的には、積算運動強度が 20 になると、回復には完全中2日ははかかるので、明日も休んだ方が良いかなと思っています。　でもリカバリーペースで、ストレッチがわりに乗るかも？🙄



2022年07月30日(土) 35.0/25.0℃

Update: 09:04:02
サイクリング
今日は、いつもより早く起きて、陣馬街道コースをいつもの陣馬高原下まで行った後、檜原村まで乗ってきました。　いつもは、檜原村の役場で折り返すのですが、今日は調子が良かったので、その先の檜原藤倉キャンプ場のあたりまで行ってきました。　いつもより 往復でちょうど +24[km] でした。
脚の調子はめっちゃ良くて、往きはぐんぐんぐんぐんって感じでした。　帰りは、乳酸が溜まってしまって、クルージングで乗ってきました。　帰り着いたのは 08:30 前くらいだったと思いますが、体が疲れてヘロヘロでした。　特に肩が凝ってしんどいです。

Update: 09:21:40
お疲れさん
本日のサイクリングの積算運動強度は 18.5、消費カロリーは 2660[kcal] でした。
やりすぎたので、明日はサイクリングは休みです。

#檜原村 北秋川ルート



2022年07月29日(金) 34.5/23.0℃

Update: 04:24:07
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
昨夜雨が降って、やる気がなくなりました。🤣
明日天気が良かったら、いっぱい乗りたいと思います。

Update: 06:49:34
本日のアイス
チョコミントしか勝たん！
meiji エッセルスーパーカップ チョコミント。




2022年07月28日(木) 33.5/25.0℃

Update: 07:14:41
サイクリング
今日は、いつもの陣馬街道コースを陣場高原下まで乗って来ました。🚴
中3日入れると調子良いですね。　頑張り過ぎないように軽めに乗ってきました。

Update: 07:17:38
体重
今朝サイクリング後に体重を測ったら 55.9[kg] になっていました。　やばい、減り過ぎ！😱
3日も乗っていなくて、しかも昨日は喰っちゃ寝していたのに。
もっと沢山食べないといけないのかな？🤣

Update: 07:27:13
チョコミント
朝飯を買いにコンビニに寄ったら、チョコミントアイスがあったので、買ってきました。


#トレーニング効果



2022年07月27日(水) 34.0/26.0℃

Update: 04:45:42
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
04:30 に起きたのですが、起きた瞬間 なんかやる気がなくなってしまいました。🤣
どういうこっちゃ？🤔

Update: 07:16:54
休み
今日は有給をもらったので、まだ観れていない Tour de France のステージをまったり観ようと思っています。



2022年07月26日(火) 28.5/25.8℃

Update: 04:48:21
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
天気が良くて勿体無いですが、頑張って休みます。🤣

Update: 17:42:31
雨降ったわ
今日もてっきり天気が良いと思っていたのですが、雨が降りましたね。
もうすぐ止むみたいなので、明日の朝は乗れそうです。😃



2022年07月25日(月) 34.0/24.0℃

Update: 04:38:49
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
やる気も脚も、しっかりリカバリーしたいと思います。😆

昨夜なかなか寝付けなくて、今朝は寝不足です。　仕事中に居眠りしないように頑張ります。



2022年07月24日(日) 33.5/24.5℃

Update: 07:19:10
サイクリング
今日は、いつもの陣馬街道コースを陣場高原下まで乗って来ました。🚴
昨日に続いて今日も天気が良さそう⛅だったので檜原村に行く準備をして出発したのですが、陣馬高原下に向かっている途中でやる気がなくなったので🤣やめにしました。
脚は、昨日の夜まではまだ筋肉痛が残っていたのですが 朝になったら調子良さげで、感覚的には昨日の朝より調子良いように思いました。　ただ、体が疲れていて、やる気が起きませんでした。

サイクリングから帰って一服して サイクリングデータを解析したら、自覚しているより疲れが残っているみたいです。
明日は乗らないことにします。🙂　もしかしたら、明後日も乗らないかも？🤔



2022年07月23日(土) 33.5/25.0℃

Update: 08:10:35
サイクリング
今日は、天気が良かったので、いつもの陣馬街道コースを陣場高原下まで乗った後檜原村まで行って来ました。🚴
昨日中一日入れて調子良いはずだったのですが、脚に乳酸が溜まっているのか 走り出すとなんかじわじわ痛いんですよ。　結局陣馬高原下までなんか調子出なくて、檜原村に向かっている途中でだんだん調子が上がってきました。

今日は本当に天気が良くて🌤、07:00 過ぎにはもう日差しがジリジリ暑かった⛱です。　まだ気温が上がりきっていなかったので、それほど苦ではなかったですが、07:30 過ぎに帰り着いた時にはもう汗ぐっしょりでした。
気持ち良い朝飯前の運動ができました。

陣馬高原下からの折り返し、サイクルコンピュータをスタートしたつもりがスタートできていなくて、夕やけ小やけふれあいの里を過ぎてだいぶ経ってから気づいて スタートさせました。
なので、陣馬高原下から檜原村までの走行距離は 5[km] くらい短くなっています。

#檜原村



2022年07月22日(金) 33.5/25.0℃

Update: 04:18:15
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
しっかりリカバリーします。　疲れてないけど。😆



2022年07月21日(木) 32.5/24.0℃

Update: 07:02:48
サイクリング
今日も、いつもの陣馬街道コースを陣場高原下まで乗って来ました。🚴
昨日の疲れはほとんどなく、調子は悪くない感じだったのですが、序盤に目覚ましのラジオ体操代わりに5分くらいハイペースで頑張っただけで、その後は脚に負荷をかけないように まったりとリカバリーペースで乗ってきました。
気温は24℃くらいだったと思いますが、湿度が高いせいか 汗だくになりました。

Update: 07:08:11
生カヌレ
風の噂でファミリーマートの生カヌレケーキが安くて美味しいと聞いたので、いつもはセブンに寄るのですが、今朝はファミリーマートで朝食を買ってきました。
山崎製パン株式会社 生カヌレケーキ。




2022年07月20日(水) 33.5/24.0℃

Update: 07:08:36
サイクリング
今日は、いつもの陣馬街道コースを陣場高原下まで乗って来ました。🚴
中一日で調子が良かったです。　調子が良いときは、調子が良いときにしかできないトレーニングをするということで、往きは、 Physical Load をたかくしい、ケイデンスを低めに、大腿四頭筋でペダルを押す感じでのってきました。　帰りは、いつもと同じくらいのペースで のんびり乗ってきました。

Update: 07:12:53
ミントアイス
今年は、ミント系のアイスが全く無いですね。　私が知る限り、コンビニで見かけるのはこのエッセルスーパーカップだけです。　チョコミントしか勝たんのですよ。　他のアイスは食べる気がしない。
meiji エッセルスーパーカップ チョコミント。




2022年07月19日(火) 28.0/25.0℃

Update: 04:53:02
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
04:30 に目覚ましで起きたのですが、昨夜なかなか寝付けなくて ちょっと寝不足気味で、それになんだかやる気も起きなかったので、乗らないことにしました。

Update: 06:54:03
きなこ大好き！
コンビニに寄ったら新しい小枝があったので買ってみました。
森永製菓株式会社　小枝　金のきなこ味。


Update: 06:58:50
過剰梱包止めろ！！
コンビニのレジ袋を有料にするとか何の役にも立たない事する前に、企業が率先してこういう過剰梱包を止めるべき！☹️
食べるのも面倒臭いし😫、マジでうざい。😠




2022年07月18日(月) 32.0/22.5℃

Update: 06:48:12
サイクリング
今日は、いつもの陣馬街道コースを陣場高原下まで乗って来ました。🚴
中1日で調子が戻っているはずだし、路面は乾いているはずだし、天気も雨ではないし、ということで、檜原村まで行く準備をして出発しました。
駄菓子菓子😆、なんかいまいち🙄体がだるくて やる気が起きなかったので😭、檜原村まで行く気が無くなりました。🤣
まあ、当然脚の調子は悪くはないので、脚に任せて乗ってきました。　帰ってきても脚の疲れはほとんどなくて、絶好調です！

帰り、サイクルコンピュータをスタートしたつもりがスタートできていなくて、夕やけ小やけふれあいの里まで降りてきてから気づいて スタートさせました。
なので、帰りの走行距離は 3[km] くらい短くなっています。



2022年07月17日(日) 31.0/22.0℃

Update: 07:28:42
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
04:00 くらいに目が覚めた時、外がバシャバシャ言って雨が降っていたので、サイクリングはやめにしました。



2022年07月16日(土) 24.5/22.0℃

Update: 07:18:00
サイクリング
今日は、いつもの陣馬街道コースを陣場高原下まで乗って来ました。🚴
昨夜、深夜までの雨のせいで路面は完全ウエット、水溜りもできている状態でした。　雨は止んでいるかと思ったのですが、出発時はパラパラ霧雨みたいなのが降っていました。　平地はまだ良かったですが、山の中に入ったら路面は水飛沫を跳ねるくらいに水浸しで、雨も霧雨よりはちょっと強かったです。

今日は、雨なので、新しい PINARELLO はやめて、久しぶりに SCOTT で乗ってきました。　脚は、当然ですが中3日で絶好調！　今までいかに疲れている状態でサイクリングをしていたかを痛感しました。　雨でブレーキが効かない状態だったので、控えめの速度で乗ってきました。

雨の中のサイクリングは別に嫌いではないのですが、自転車がデロデロになっちゃうのが嫌なんですよね。
帰ったら直ぐに玄関前で自転車を拭いてやりました。　自転車がぞっぷりと濡れている状態なので、洗車がわりになってちょうど良かったです。

夕やけ小やけふれあいの里から陣馬高原下への途中、猿の群れがいました。　時々見かけるのですが、この時期は珍しいように思います。
往きは、ガードレールに(おそらく)雄が一匹いて、向こうは気がついていたと思いますが、私の方は気づかずに 1mくらい側に近づいた時に初めて気がついてびっくりしました。
帰りは、雌猿やら小猿やらが群れで道路を占拠していました。　私に気がついたら直ぐに道を空けてくれたので、刺激しないようにゆっくり目に通してもらいました。



2022年07月15日(金) 24.0/22.5℃

Update: 05:08:54
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
雨☔ですよ。



2022年07月14日(木) 26.0/22.5℃

Update: 05:00:15
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
昨日の天気予報では、今朝は曇⛅りで乗れそうだと思っていたのですが、深夜過ぎに雨🌧が降り出して、まだ降っている☔っぽいです。　明日も雨☔らしいから、中3日確定ですね。



2022年07月13日(水) 27.0/22.0℃

Update: 05:19:33
サイクリング
今日はサイクリングは無しでした。
深夜から降り出した雨☔がまだ止んでませ〜ん。



2022年07月12日(火) 28.5/22.9℃

Update: 06:58:50
サイクリング
今日は、いつもの陣馬街道コースを陣場高原下まで乗って来ました。🚴
中2日のおかげか めっちゃ調子が良くて、往きの序盤から脚に任せてぐいんぐいんハイペースで(って言うほどでもなかったけど)走ってしまいました。　そしたら、後半疲れちゃいました。🤣
帰りはのんびり乗ってきました。
今朝はなんだか雨雲が多くて、いつ雨が降り出してもおかしくないような天気でした。　結局、雨は降らずに路面も完全ドライで、ラッキーでした。

Update: 07:01:55
体重
今朝サイクリング後にシャワーから出た直後に測ったら 56.7[kg] でした。
土日に食っちゃ寝食っちゃ寝していたおかげで 0.7[kg] 増えましたぁ。　いぇーーーーーい。😆

#トレーニング効果



2022年07月11日(月) 34.5/24.5℃

Update: 04:45:07
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
まだ脚に疲労感あるので、サイクリングは無しにしました。



2022年07月10日(日) 31.5/23.5℃

Update: 05:07:06
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
04:30 に目覚ましで起きて サイクリングの準備をしている時、時折外を走通る車の音がなんだかパシャパシャ言っているんですよ。　で、いざ出発と思って玄関を出たら、雨は降っていなかったと思いますが、路面がぐっしょりで水溜りまで出来ていました。
というわけで、サイクリングは無しにしました。　脚が疲れているので、ちょうど良かったです。　ついでなので、中2日くらい入れてしっかりリカバリーします。



2022年07月09日(土) 29.5/22.5℃

Update: 08:26:16
サイクリング
今日は、いつもの陣馬街道コースを陣馬高原下まで乗った後、檜原村まで乗ってきました。🚴
乗り始めたらあまり調子が良さそうではなかったので、序盤から LSD ペースにして、脚に負荷をかけずにケイデンスを高めに維持しつつ乗ってきました。
快晴とまでは行かなかったですが、キラキラと晴れていて、それでいて気温は高くなくて、最高のサイクリングが出来ました。
帰り着いたのは、08:00 前で、約3時間のサイクリングでした。

Update: 08:51:47
体重
今朝サイクリング後にシャワーから出た直後に測ったら 56.0[kg] でした。
やばい、これ以上は落としたくない。🤣

#トレーニング効果 #檜原村



2022年07月08日(金) 29.5/23.0℃

Update: 07:03:35
サイクリング
今日は、いつもの陣馬街道コースを陣場高原下まで乗って来ました。🚴
あまり疲れが溜まっていない状態からの中2日だったので、今朝はめっちゃんこ調子が良かったです。
調子が良いときには調子が良いときにしか出来ないトレーニングをします。　往きは、脚の負荷的に無理をしないでケイデンス 70[rpm] 程度で回せるくらいの Physical Load で乗りました。　帰りは、脚に任せて軽めにクルージングして帰ってきました。　追い風だったので、割とスピードが出ていたかもしれないです。
疲れはそれほどでも無く、良い感じのトレーニングができました。

Update: 11:35:38
体重
今朝のサイクリング後、ここ数年で最低の 56.5[kg] がでました！😆
サイクリングしないときも毎日測っているのですが、先週くらいから 一日で一番体重が軽い夕方に 56[kg]台 がでることはしばしばあったのですが、サイクリング直後では今朝が初めてでした。
あまり絞りすぎても良くなさそうなので、今後は筋肉をつけつつ脂肪を減らして、体重は現状を維持していくようにしたいと思います。

Update: 11:42:42
VO2Max(推定)
6月初めくらいに VO2Max(推定)が 50[ml/kg/min] を超えたのですが、その後7月になるまでほとんど上がっていかないという状況です。
何故なのかなと思っていろいと解析したら、一応結論が出ました。　トレーニングのやり過ぎです！🤣　オーバーワークですね。
なので、7月はしっかりリカバリーを入れてトレーニングしたいと思っています。

#トレーニング効果



2022年07月07日(木) 30.5/23.0℃

Update: 04:55:29
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
今朝目覚ましで起きた直後までは 乗る気満々だったのですが、外を確認したら路面が濡れてるし風があって木が揺れているしで、一気にやる気が消滅してしまいました。
明日から頑張ります。



2022年07月06日(水) 29.5/23.5℃

Update: 04:49:23
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
しっかり回復します。



2022年07月05日(火) 31.5/22.0℃

Update: 07:15:36
サイクリング
今日は、いつもの陣馬街道コースを陣場高原下まで乗って来ました。🚴
明日、明後日は、雨☔が確定みたいなので、今朝雨🌧️が降っていなかったら、路面が少々濡れていても乗っておこうと思っていたのです。　04:30 前に起きて外を見たら完全ドライで、日光すら差していました。　ラッキーでした。
日曜日はちょっと強度が高かったはずですが、乗った後も疲れがあまりなくて、昨日中一日入れたおかげで 今朝の調子は絶好調でした。　ので、調子ぶっこいて序盤からペースを上げていったのですが、陣馬山の山道に入る前に疲れちゃって(腰が痛くなっちゃった)、後半はいつもと同じくらいのペースになってしまいました。🤣
帰りは、クルージングペースで快走🚅でした。

Update: 07:21:39
快晴なんですけど？
気象庁の天気予報では10過ぎから雨🌧️のはずなんですが、会社に来るときはほとんど雲が無くて太陽🌞がキラキラで、空は群青色をしていて、夏🏝🌅⛱って感じの爽やかな朝でした。
傘☂持ってきたんだけど、雨降るんですよね？

Update: 16:46:37
睡魔
今日は、特に午前中、眠た過ぎてやばかったです。
昨夜は、実質睡眠時間が 4.5時間弱で、加えて朝の練習が堪えたらしく、脚は乳酸が溜まってじわじわ痛いわ、体がだるいわ、眠いわで、午前中ずっと辛かったです。
今日は早く寝て疲れを取りたいと思います。



2022年07月04日(月) 28.5/23.5℃

Update: 04:45:07
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
04:30 前に目が覚めたのですが、天気が怪しいしやる気もなかったので、サイクリングはパスにしました。
今週からしばらく天気が悪そうですね。

Update: 22:24:32
VO2Max(推定)
トレーニングデータ解析プログラムの VO2Max の推定アルゴリズムを改善しました。
日毎に推定値にばらつきがあったのですが(新しい推定アルゴリズムでも当然あるのですが)、ばらつきが少なくなって 少し安定して推定できるようになったと思います。
　　古いデータ
　　新しいデータ

#トレーニング効果



2022年07月03日(日) 32.5/24.4℃

Update: 07:15:41
サイクリング
今日も、いつもの陣馬街道コースを陣場高原下まで乗って来ました。🚴
昨夜の予定では今日は檜原村まで行こうかと思っていたのですが、起きて外を見たらなんか怪しげだったので😅、檜原村は行かないことにしました。
走り始めから脚の調子が良くて体もやる気があったので、往きは脚に任せて 私にしてはハイペースで乗りました。
帰りは、のんびりクルージングで乗ってきました。
帰り、雨雲はなさそうだったのに、走り始めたらすぐに大粒の雨がポツリポツリと落ちて来始めました。　街中まで帰ってきたら止んでいたように思います。



2022年07月02日(土) 34.0/25.5℃

Update: 07:19:02
サイクリング
今日は、いつもの陣馬街道コースを陣場高原下まで乗って来ました。🚴
昨夜までの予定では、土日は檜原村までの LSD にしようと思っていたのですが、起きた瞬間やる気がなくて🤣、陣場高原下まで軽めに乗ってきました。
中一日で、脚は調子が良かったです。

Update: 12:11:30
NVMe SSD
先日新しく買った SSD の WD_Black SN850 NVMe WDS100T1X0E-00AFY0 です。　一旦はまっさらな状態から Fedora 35 をインストールして色々と開発ツールをインストールし始めたのですが、面倒臭くなっちゃって🤣、古い SSD の GIGABYTE AORUS GP-ASM2NE6100TTTD をクローンすることにしました。
で、サイズを比べたらたまたま全く同じだったので、USB ドライブのインストールイメージから Fedora 35 を起動して、2つの NVMe を dd コマンドでクローンしました。　1時間半弱で終わりました。　転送速度は、205-207[MB/s] 出てました。
クローン後、新しい SSD で問題なく起動できて、以前と同様に快適です。
古い SSD もまだまだ使えるので、拡張保存領域として使用します。

#主力開発機



2022年07月01日(金) 36.5/25.5℃

Update: 04:54:31
サイクリング
今日はサイクリングは無しでした。
今朝は 04:30 に目覚ましで起きたのですが、昨夜なかなか寝付けなくて寝不足気味なのと、脚の疲れが取れていないので、今日は休むことにしました。
土日に向けてしっかりリカバリーします。