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[ 散髪 ]
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[ 新しい自転車を買っちゃうんだも～んプロジェクト2025 ]
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[ 鍼灸整骨院・整体院 ]
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2025/05/28

2025年02月28日(金) 16.5/1.5℃

Update: 05:46:43
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
土日は少し暖かくなるみたいなので、楽しみです。

Update: 17:00:00
検査
今日は、薬による治療を始めてから6回目の検査でした。　今回で最後なので、いつもの血液検査に加えて CT 検査も受けました。　検査結果がでるのにちょっとかかるみたいなので、先生の診察は来週です。　有休をもらったので、午後からのんびりしました。

#通院



2025年02月27日(木) 15.0/-2.0℃

Update: 05:28:51
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
早く暖かくなぁ〜れぇ〜。



2025年02月26日(水) 16.0/-1.5℃

Update: 05:24:12
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
今週は、週末にかけてだんだん暖かくなるみたいなので、週末が楽しみです。

Update: 17:03:23
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　今日は、一日真面目に仕事しました。　でも、首や肩はあまり凝っていなくて、マッサージされても痛く無かったです。

#鍼灸整骨院・整体院



2025年02月25日(火) 11.5/-3.0℃

Update: 05:37:14
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
3日間の疲れが溜まっているので、リカバリーです。

Update: 19:15:16
髪を切りました
いい加減髪の毛が鬱陶しくなったので、会社の帰りにいつもの散髪屋さんに行って 切ってもらいました。　今日は、私より10歳くらい年配の紳士にやっていただきました。　ハンチングハットをかぶっていて、お洒落な方でした。　とっても丁寧で、すっきりと綺麗にして頂きました。
前回「髪の毛を切った」って書いたのは、昨年の12月9日だったんですね。 そりゃ髪ものびるわ。

#散髪



2025年02月24日(月) 8.0/-3.5℃

Update: 11:32:14
サイクリング
今日は、久しぶりに私のホームコースの陣馬高原下コースをまったりと L2 ペースで乗ってきました。
陣場山は一部凍結していました。　夕やけ小やけふれあいの里から陣場高原下へ向かっていたら 珍しく20人くらいのグループが降りてきて、先頭の人が「この先凍結してます」と声をかけてくれました。　有難いですね。　思わず「了解ッ(￣^￣)ゞ」って返事してしまいましたぁ。(≧∇≦)



2025年02月23日(日) 9.0/-4.5℃

Update: 12:32:21
サイクリング
今日は、新しく作った多摩丘陵∞ループコースを L2、L3 ペースで乗ってきました。
新しく作ったと言っても、多摩丘陵ループコースに 25[km] くらいのループをくっつけて 70[km] くらいのコースにしたものです。　程よいアンジュレイションがあって良いトレーニングが出来ました。
08:00 前に出発したのですが、帰ってこれたのは 11:40 くらいでした。　3時間くらいを予定していたのでちょっと時間がかかり過ぎでしたね。
出発直後はちょっと寒いかなという感じでしたが、1時間もしたら気温が上がってきて丁度良いくらいでした。

Update: 15:32:52
ピザ！
今日も前回と同じポテトとコーンのピザでした。
大変美味しゅうございました。(о´∀`о)


#手作りピザ



2025年02月22日(土) 5.5/-2.5℃

Update: 10:53:16
サイクリング
今日は、多摩丘陵ループコース(ショート)を L2、L3 ペースで乗ってきました。　暖かくなってから出発して、のんびりサイクリングでした。



2025年02月21日(金) 9.0/-4.0℃

Update: 05:32:46
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
今週末は3連休なので、サイクリングの計画を立てます。



2025年02月20日(木) 9.0/-4.5℃

Update: 06:40:20
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
さむーーーーーいッo(≧O≦)o

Update: 06:43:04
チョコ
期間限定はとりあえず買ってみる！
meiji ピスタチオチョコレート 期間限定。




2025年02月19日(水) 7.5/-3.5℃

Update: 05:20:40
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
脚の痛みもなくなったので この辺で軽く乗っておきたい所ですが、寒いんですよ。

Update: 17:00:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　今日は、一日中真面目に仕事をしていたのでめっちゃ疲れました。　頑張りすぎて、午後からちょっと偏頭痛がしていました。　首と肩を入念にマッサージしてもらって 楽になりました。

#鍼灸整骨院・整体院



2025年02月18日(火) 7.5/-0.4℃

Update: 05:16:47
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
今朝もまだ土日のサイクリングのダメージが残っていて、ほんの少しですが 脚がじわわわわって痛いです。



2025年02月17日(月) 14.5/1.7℃

Update: 05:16:35
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
今週はまた寒くなるみたいです。(´.｀)　水曜日、木曜日あたりは、最低気温が -5℃ らしいです。　地獄かよ。



2025年02月16日(日) 15.0/5.5℃

Update: 10:40:29
サイクリング
今日は、檜原村の藤倉まで、L2、L3 ペースで乗ってきました。
今日は珍しく朝から暖かめだったので、最近にしては早めの 06:00 に出発して、帰って来たのは 09:30 くらいでした。
昨日のサイクリングで積算運動強度が 10 行っていたので、今日はのんびり乗りました。　というか、序盤から全然パワーが出せませんでした。　ずっとエンジンがかからない感じで、帰り八王子の市街に入ってやっとエンジンがかかった感じでした。　でも、もうへろへへろに疲れていて ちょっとパワーを上げると脚が痛かったです。

Update: 11:04:26
積算運動強度
積算運動強度は、まだオーストラリアに留学していた頃、トレーニングが体に与えるダメージを数値で表したいと思って経験をベースに作った指標です。　Garmin Connect で言うところの運動負荷に相当します。　計算方法もスケールも異なるのでまったく同じでは無いですが、トレーニングの量と必要なリカバリーの参考になります。
積算運動強度とその後のリカバリーは、だいたいこんな感じにしています。
　　積算運動強度　　　　必要なリカバリーの日数
　　---------------------------------------------------------------
　　　　 5 以下　　　　　一晩(次の日も乗れる)
　　　　 5 〜 10　　　　　　　中一日
　　　　10 〜 15　　　　　　　中二日
　　　　15 〜 20　　　　　　　中三日
上記のは、総合的な運動負荷ですが、心拍ゾーン毎に算出するので、トレーニングの種類のバランスの参考にもなるように作ってあります。
ちなみに、本日の積算運動強度は、12.6 でした。　のんびり走ったので、コースの割に低めですね。

Update: 15:25:33
ピザ！
今回もいつものピザミックスを一枚分(100g)こねこねしました。
今日は、ポテトとコーンのピザです。


チーズを載せて。。。


あ、マヨネーズをかけるの忘れたので、チーズの上からかけました。


オープンレンジで、石窯モードで予熱した後9分焼いてこんがり出来上がり！


激ウマで御座いましたぁ。(*´∇｀*)
焼けたコーンとマヨネーズが、美味しい匂いでした。(*´ω｀*)

#手作りピザ



2025年02月15日(土) 12.5/-1.5℃

Update: 12:00:14
サイクリング
今日は、多摩丘陵ループコースを基本 L2、L3 ペースで、一部 L4、L5 のエンデュランスペースで乗ってきました。
今日は暖かめで、耐5℃のギアで出たら後半暑かったです。



2025年02月14日(金) 13.5/-3.0℃

Update: 05:16:44
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
早く暖かくなってほしいなぁ。



2025年02月13日(木) 12.0/0.5℃

Update: 05:18:04
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
今朝は久しぶりに5℃くらいの暖かめの予報だったので 早朝サイクリングを楽しもうかと思って昨夜は早寝をしたのですが、起きたら普通に寒かったのでやめました。



2025年02月12日(水) 12.0/-3.5℃

Update: 05:21:21
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
今朝も寒いですねぇ。

Update: 17:00:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　今日は、一日中良い感じで仕事をしていたので、適度に肩が凝っていたみたいです。　右の肩に固いしこりみたいなのがあって、ごりごりされてめっちゃ痛かったです。　マウスを操作する右手がいつも緊張しているみたいで、右肩が凝りがちですね。

#鍼灸整骨院・整体院



2025年02月11日(火) 10.5/-3.5℃

Update: 06:44:05
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
昨夜たまたま面白いアニメがあると聞いて 試しに観てみたんですよ。　そしたらハマっちゃいました。　で、徹夜でシーズン1の24話を一気見してしまいました。
というわけで、限界なのでもう寝ます。

Update: 15:55:55
ピザ！
今回もいつものピザミックスを一枚分(100g)こねこねしました。
本日のトッピングもポテトとピリ辛ウインナーです。　アクセントに干しトマトも載せてみました。


チーズを載せて。。。


オープンレンジで、石窯モードで予熱した後9分焼いてこんがり出来上がり！！


激ウマで御座いましたぁ。(*´꒳`*)
前回はポテトを2個使って多すぎたので、今回は1個にしました。
干しトマトの酸味がアクセントになっていて、美味しかったです。
ちなみに、使った干しトマトは、これです。


#手作りピザ



2025年02月10日(月) 10.5/-5.0℃

Update: 05:13:28
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
明日のためにリカバリーです。



2025年02月09日(日) 10.5/-4.5℃

Update: 13:48:37
サイクリング
今日は、檜原村の藤倉まで、L2、L3 ペースで乗ってきました。
一週間も乗っていないと調子が良くてついついパワーを上げてしまいそうになってしまったのですが、今日はのんびり行くと言い聞かせつつ乗りました。　08:00 に出発して 09:40 くらいに藤倉に着きました。　いつもよりちょっと早かったので気温が低くて、着いたときには手が痛かったです。　20分くらい日向ぼっこしたり手を温めたりトイレしたりして、10:00 に再出発。　帰りの下りもめっちゃ寒かったです。　帰り着いたのは、11:40 くらでした。

今日はなんか駅伝があったらしくて、八王子の甲州街道が 09:00〜11:00 の間で通行止めだったので、通行止めに引っかからないようにタイミングを調整して乗りました。

Garmin Connect で今日のサイクリングログを確認したら、往きの檜原村から藤倉への上りが、最低気温 -1℃ だったみたいです。　そりゃ寒いよ。

Update: 14:19:43
ピザ！
今回は、いつものピザミックスを一枚分(100g)こねこねしました。　相変わらずいびつです。(┳◇┳)
本日は、ポテトとピリ辛ウインナーをトッピングしました。　ちょっとポテトが多かったです。


チーズを載せて。。。


オープンレンジで、石窯モードで予熱した後10分くらい焼いてこんがり出来上がり！


激ウマで御座いましたぁ。)^o^(
サイクリングをしたので、グリセミックインデックスを高めにしてみました。(￣∀￣)

#手作りピザ



2025年02月08日(土) 9.0/-1.0℃

Update: 10:16:43
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
早朝に風が強くて、一旦少し弱くなったのですが、09:00 過ぎからまた風が強くなるという予報だったので、悩んだ末に今日は乗らないことにしました。

Update: 13:51:59
ピザ！
今回は、いつものピザミックスを1枚分(100g)こねこねしました。　やっと上手く伸ばすコツみたいなものが分かって来ました。　とは言っても、全然上手く無いんですけどね。
本日のピザは、コーンマヨネーズです。


チーズを載せて。。。


オープンレンジで、石窯モードで予熱した後10分くらい焼いてこんがり出来上がり！
出来上がる前から良い匂いがしていました。


激ウマで御座いましたぁ。( ´ ▽ ` )ノ
マヨネーズにからしマヨネーズを使ったのですが、からしがピリッと効いて美味しかったです。

#手作りピザ



2025年02月07日(金) 8.0/-1.5℃

Update: 05:56:16
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
今朝も寒いです。
土日も寒いそうなので、サイクリングのコースを迷っています。



2025年02月06日(木) 8.5/-1.5℃

Update: 06:36:05
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
今日はまた格別に寒いですね。　会社に来る途中、歩いていて手袋をしていても手が痛かったし、顔も痛かったです。



2025年02月05日(水) 9.0/-3.5℃

Update: 05:08:20
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
今朝は、めっちゃ寒いですね。

Update: 17:00:00
整骨院
今日は、会社の帰りに整骨院に行って来ました。　今日は、仕事でプチ壁にぶつかって ずっと考え事をしながらうとうとしていたので、首が凝ってしまっていたみたいです。　左の後頭部を指圧してもらったらめっちゃ痛かったです。　あと、右の肩にちょっと固いしこりみたいなのがあって、ごりごりされてめっちゃ痛かったです。

#鍼灸整骨院・整体院



2025年02月04日(火) 9.5/-0.6℃

Update: 05:21:46
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
寒いですね。



2025年02月03日(月) 8.0/1.5℃

Update: 05:19:39
サイクリング
今日もサイクリングは無しでした。
今週はずっと寒いみたいです。　早く暖かくなって欲しいです。



2025年02月02日(日) 5.5/2.5℃

Update: 05:32:10
サイクリング
今日は、サイクリングは無しでした。
朝から冷たい雨が降っています。　じきにみぞれから雪になる予報です。

Update: 15:27:30
ピザ！
今回は、ピザミックスを1.5枚分使ってこねこねしました。　一枚分だと、ちょっと小さいんですよ。
あと、麺棒で伸ばすと硬くなるんじゃないかと思って、生地を 持っただけで自重で徐々に伸びていくくらいに柔らかめにして、手でビョーンって伸ばしました。
本日のピザは、ツナコーンです。


チーズを載せて。。。


オープンレンジで、石窯モードで予熱した後10分くらい焼いてこんがり出来上がり！


激ウマで御座いましたぁ。(=´∀｀)人(´∀｀=)

#手作りピザ



2025年02月01日(土) 10.5/-1.0℃

Update: 12:29:35
サイクリング
今日は、新しく作ったルート多摩丘陵ループコース(ロング)を乗ってきました。
新しく作ったと言っても、今までの多摩丘陵ループコースをちょっと延ばして全長 55[km] くらいにしだけなんですけどね。　前半はL2、L3のウォームアップ、後半は、明日は朝から雪マークが付いていて乗れそうにないので、L5、L6のショートインターバルでした。　良いトレーニングが出来ました。　09:00 くらいに出発して、帰って来たのは 12:00 前でした。